 |
NektoSK 07.01.2014 15:29 |
Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.
Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время. К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.
Всех с праздником.
 |
Токиец 06.01.2014 20:31 |
В безуспешной борьбе с российским госте-салатным беспределом новогоднего периода сегодня выбрался на "кардио-восстановительную"треню. Я сам ее так назвал и придумал: стартуешь и кладешь стрелку ЧСС на 120 (плюс - минус чуточку). И стараешься удерживать ее подольше. В итоге пробежал 12 км, темп 5:40, ЧСС средняя 124. В конце просто ускорился до 5 мин км...Мокрый снег слегка мешал - забивая глаза. Сцепление норма - Адидас Канадиан-3 (трейловые).
 |
С.Петрович 05.01.2014 22:43 |
За два раза всего 39.1 км.
За неделю 148.9 км. кстати, за три последних дня получилось 108 км.
 |
NektoSK 05.01.2014 12:20 |
Сегодня резко наступили морозы. Ясно, t= - 25°C. Собрался в длительную совмещённую с горками. В городе ещё не все дороги привели в порядок, поэтому убежал за город. С непривычки оделся даже через чур тепло, забыл, что 1-2 км. затяжные подъёмы сделают своё дело. Так и получилось после первого вбегания в гору, был уже весь мокрый, но тут поджидал сюрприз, бежал то я по ветру, а когда направление движения стало меняться и ветер уже дул в бок или лицо, захотелось нацепить на себя ещё чего-нибудь, так и бежал с переменным успехом, то брасало в пот, то хорошо так поддувало.
А на обратном пути домой когда попал в затяжной спуск,на встречный ветер, как в трубе, от которого нельзя было ни укрыться, ни отвернуться всё-таки обморозил лицо, даже баф не спас. Итог 3 волдыря, день отдыха и наклейка лейкапластырей на эти места, чтобы не было рецидива.
p.s. Не забывайте, что есть понятие Ветро-холодовой индекс, субъективные ощущения человека при одновременном воздейсвтии мороза и ветра, есть даже таблицы. Например как вот эта в Википедии
Так что похоже я бежал уже при t за 30-35 °С.
Сам трек с набором высоты 450 м.
p.s.s Недельный объём: бег - 61 км., лыжи - 25 км.
 |
С.Петрович 05.01.2014 00:45 |
однако сегодня ветерок разгулялся препротивный, плюс снежок.
но не холодно. лафа продолжается.
за день 30.4 км.
 |
Токиец 04.01.2014 22:15 |
Кратко о моих итогах.
2013 год.
Четыре полных марафонских стартов. Один (Токийский) с личником 3:35. Один (Московский) с травмой 3:51. Пять половинок. Одна с личник
ом: 1:36. Подтверждение личинка на 10 ке 42 мин. Новый личник на 1 км 3:09. Возвращение на Родину. Первые серьезные беговые травмы (фасциит).
Первый ультра 70-км, и ощущение, что его сложнее бежать психологически, но легче физически. Заметил также, что подготовка к ультра убивает скорость. Два месяца возвращал крейсерский темп.
Осенью от безысходности в борьбе с подошве ныне фасциитом перешел на бег с носка. Вроде привык, но нужно хоть один официальный марафон про бежать.
планы. Если хоть один личникром обновлю за год / буду рад. Хотя уже понимаю, что сделать это можно только проведя полноценную трехмесячную подготовку. Одно хорошо: я теперь сам могу ее составить.
 |
NektoSK 04.01.2014 16:24 |
Сегодня по плану должна быть длительная. Но решил прогуляться на лыжах с женой.
10 км. соместной прогулки, хороший отдых от новогодних посиделок.
 |
С.Петрович 04.01.2014 00:06 |
(непривычно как-то писать 2014.)
Всех с наступившим новым годом,счастья, здоровья, спортивных рекордов !:).
 |
NektoSK 03.01.2014 17:37 |
После вчерашнего "ползанья" по сугробам решил всё таки побегать, правда в городе делать нечего, даже ходить трудно, поэтому выбрал свой проверенный маршрут до Сосновки. Дорога хоть и с хорошим перепадом по высоте, но зато чистится каждый день. Первая часть маршрута дом - мост через Усу- санаторий Солнечный, заносы и узкая тропинка, дальше 3 км. подъём в гору , грунтовка уже почти идеальная 10 м. в ширину, прочищена и посыпана шлаком. Это у нас технологическая дорога к разрезу, по которой туда сюда шныряют большегрузы, пеших там не встретить, а бегунов и подавно. На самой вершине КПП и развилка, дальше уже бегу один, никто не мешает любоваться природой и прекрасным морозным утром.
ок снега.
 |
Алекс13 03.01.2014 04:37 |
Всем привет! Давненько я здесь не отмечался, пришло время написать!
Подводя итоги 2013 года можно себе поставить 4! Личных рекордов почти не было, только по количеству тренировок за год набегал больше 300 шт. Пробежал 3 марафона и один полумарафон - 2 раза попал в призы. Итак конкретные цыфры:
Бег 4843 км за 316 тренировок
Лыжи 219 км за 7 тренировок (снега катастрофически не хватает)
Велосипед 460 км за 13 тренировок.
В этом году пробовал эксперимент: больше бегать, на лыжах прошлой зимой вообще не катался, на велосипеде катался очень мало. Думал заметно прибавлю в беге, но вышло наоборот стал больше получать травм, так как ноги и суставы от бега вообще не отдыхали. Поэтому сейчас бегаю по меньше, а стараюсь больше загрузить себя лыжами.
А новый год начал с бега. Для этого 31 декабря в 22.30 пошел в освещенный лесопарк (или парколес) и там проводил длительную тренировку уже нового сезона. Начало в 22:55, окончание в 1:45. Пробежал 36 км. Первые 30 км на время постепенно ускоряясь за 2:17:15 при среднем пульсе 161 у/м и максимальном 191 у/м, еще 4 км пробежал в лесу медленно и 2 км медленно до дома. Пришел домой отпраздновал, поспал и днем пробежал еще 14 км. Так что за 1 января у меня уже 50 км имееться!!!!
Что касаеться планов на новый сезон то планирую пробежать примерно столько же 4500 - 5000 км больше кататься на лыжах и байке. Планирую пробежать 3-4 марафона, из них на время 1-2 (если позволит погода то выйти из 2:47). Так же планирую принять участие в лыжном марафоне в Тольятти, возможно Уфе и возможно дома - если хоть как то подготовят трассу.
Всех с наступившим новым годом!!!!!
Блоги