Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:12…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b5998059b7a5e1780067e2d217c11d0
 |
bama_boy :) 15.11.2013 09:46 |
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
+ 1 раз по 25 м. :
прыжки на носках с продвижением(медленно)
бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли.
бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.
после пробежки по одному подходу :
пресс - на сколько сил хватает...
отжимания - на сколько сил хватает...
прыжки вверх на носках - 500 раз.
задержка туловища локти/носки - статика
подтягивания - на сколько сил хватает...
 |
36 15.11.2013 10:02 |
ага, так, так, так, помедленнее, я же записываю :)))
 |
bama_boy :) 15.11.2013 10:03 |
ага, так, так, так, помедленнее, я же записываю :)))
:)))))))))))))))))))))
 |
bama_boy :) 15.11.2013 10:07 |
Кстати,господин Борзаковский, вот это упражение - "прыжки вверх на носках на месте" делал по 2000-2500 раз в день обязательно...
 |
NektoSK 15.11.2013 10:22 |
Не Дмитрий, меня сейчас на зарядку с утра не вытянешь, максимум это растжка, но чтобы перекладина, отжимания. пресс - боюсь потом кашмары будут сниться. :-) Мне бы выспаться, а зимой вообще засада.
 |
ORTOPEDD 15.11.2013 11:21 |
Ничего не развивает в беге лучше чем бег, лучше понять это сразу Димыч, всё что ты делаешь, всё это херня, обычная разминка и ОФП касающееся бега косвенно. Есть некоторые СБУ, действительно продвигающие в беге, но они не для широкого применения, применяются под контролем грамотных специалистов и соответствующей подготовки спортсмена, потому как имеют высшую степень травмоопасности. Тебе до этого уровня подготовки далеко, а чтоб быстрее до него дойти нужно бегать и все усилия вкладывать именно в бег, а не распылять их по ветру. Включайте головы господа бегуны, оттого что вы качаете бицепсы и трицепсы и всякое разное вы быстрее не побежите, в отдельном рассмотрении остаётся спринт и короткие дистанции.
 |
bama_boy :) 15.11.2013 11:27 |
На эту тему у меня своя точка зрения... Считаю что надо и лишним это не будет...и этим себе не навредишь...и не кого не заставляю это делать... Это мое личное мнение...
Я много кого слушаю и слышу... беру от каждого то считю нужным я... Пробую на себе, что то придумываю сам... Если есть движение в результатах( пока оно есть) значит все делашь верно... Нет-значит нужна помощь специалиста...
 |
С.Петрович 15.11.2013 11:41 |
в отдельном рассмотрении остаётся спринт и короткие дистанции.
мне даже кажется, что можно сюда добавить все, что до 1000 м.
Полторы на СБУ уже не добежишь.
Дима, а ты по примеру Борзаковского как выпрыгиваешь на носках? На частоту, типа, как на скакалке, лишь бы от земли оторваться, или каждый прыжок акцентированный, как можно выше? А, и при этом опускаешься на пятку или все время держишься на носках?
Блоги
