anyrun: Дневник

Расстояние: 41.79 км | Время: 3:20:03 | Ср. темп: 4:48 мин/км | Ср. температура: 10.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/154697

SIM - 24 Сибирский международный марафон.

Я Марафонец! 
Нельзя пройти дорогу, не сделав первый шаг. 

Немного накосячил на старте. Это в моем стиле: опаздывать и догонять. Долго собирался, ни как не мог поставить машину на парковку, переодевался на ходу, бегом на старт и как следствие - встал не в тот коридор - на Кросс Наций. Растяпа, не смутило обилие молодых лиц, явно не способных часами бегать. Тем временем, вижу картинку трансляции на большом экране - старт марафона уже произвели. Нажал кнопку "Старт" на Garmin Forerunner, приготовился бежать, а все стоят, и я стою. Наконец-то дошло, что я заблудился и оказался в чужих рядах. Пришлось срочно менять позицию. Стремительно рассекаю плотные ряды кроссменов. Перелез через ограду и влился в строй марафонцев, аккурат перед линией старта. Пока выключал, затем включал приборчик, который упорно не хочет на ходу цеплять спутники, уже пробежал приблизительно 600 метров. Зачем выключал?, я так и не понял. Паника новичка. Досада обжигает, но полторы минуты топтания на месте уже не вернёшь. Думал что сильно отстал, лидеры давно умчались, а вокруг меня одни аутсайдеры. Рванул в погоню, по обочине, по газонам, петляю как заяц. Всё внимание на маневрирование при обгонах - ГИБДД на трассе нет, красота. Не заметил как опередил двух писмейкеров на 3:30, на 3:15, и знакомых. Вначале меня окликнул Константин Селезнев (№89 Междуреченск), а затем услышал голос Александра Дацука (№653 Кемерово), шутившего по поводу моей яркой футболки. А если бы не услышал? - так бы и вваливал до африканцев. Догнал друзей и немного успокоившись, сбавил темп. Большую часть пути бежали вместе с Александром, в группе следующей за писмейкером (№444) на 3:15.



Состояние было отличное. Ведущий группы травил анекдоты, всем было весело. Запомнился такой момент: 
После пункта питания, на мостовой, валяются недопитые бутылки с водой. Девушка волонтер, по футбольному, убирает их с трассы - запинывает в карман ливневого колодца. Дабы облегчить ее работу и не мусорить дополнительно, прицельно метаю свою тару в образовавшуюся кучу. Бутылка шумно скользит по асфальту и залетает в "лузу". Писмейкер взмахивает рукой и выкрикивает: "Strike!". Надо бы ещё себя в боулинге испытать...



2/3 пути позади, нет ни каких трудностей. Приветствую болельщиков, главным из которых для меня конечно является сынуля Дмитрий. Откровенно позирую ему для фото. Поддержка окрыляет и очень помогает. Еще мечтаю, вместе с ним, плечо к плечу, преодолеть марафон - вот было бы здорово!
Отличная погода, красивые виды, - одним словом экскурсионная прогулка, а не соревнование.
К этому времени съел два геля, на большее не решился. Впервые во время бега питался. Опасался, как бы чего не вышло с пищеварением. Решил дальше не экспериментировать. Опыты лучше проводить на тренировках или на других. Причем неоднократно, чтобы научиться и наработать статистику. Почувствовал два недостатка: сильно сладкий вкус и то, что полный рот геля, делает невозможным дыхание через рот, а это здорово сбивает дыхание.



Удивительная легкость закончилась приблизительно к 28 км. Почувствовал усталость, забились ноги, начал проседать темп. "Группа в полосатых купальниках" с желтыми воздушными шариками, постепенно, шаг за шагом, стала уходить от меня. Чтобы, в принципе, закончить дистанцию, мне пришлось снизить скорость и терпеть. Километровые отметки, которые раньше мелькали, как столбики за окном ж/д вагона, теперь стали долгожданными. Бег стал морально-волевым. Давил груз ответственности. Перспектива не дойти, опозориться и сделать харакири следуя кодексу Бусидо, меня не радовала. Атмосферу накаляло обилие переходящих на шаг. О том, что марафон серьезная штука, лишний раз убедился на 41-ом км.: Впереди бежит молодой парень, по виду ровесник моего сына. Я пытаюсь его достать и немного сокращаю дистанцию. Неожиданно, в одно мгновение, его бег превращается в ковыляние инвалида с протезом - одна нога перестает сгибаться, он по инерции делает еще три шага, неловко выбрасывая ее по-циркулю, и падает на асфальт. Я чуть не налетел на него. Парень в сознании, полулежа, двумя руками ухватился, за сведенную в судороге, ногу. Мою совесть успокоил полицейский, рванувший бедолаге на помощь. Это в каких то полутора километрах до финиша! 
Почувствовал психологическое облегчение, только когда впереди замаячила Соборная площадь. Остались последние 500 м. дистанции - Всё дойду! 
Во время финиша на табло: 3:22:07. Позже уточню по протоколу. 



Пересек черту и почувствовал огромную усталость, перемешанную с чувством восторга. Ноги деревянные. Если бы мне в тот момент предложили пробежать еще метров 500, думаю, что не смог. Голова ясная, дыхание восстановилось довольно быстро, а мышц на ногах нет - одна боль, приятная боль. Я дошел, а значит - победил! 
Победил, прежде всего себя: свои недостатки и слабости, коварную лень и соблазны, осуждения и насмешки. От нахлынувших воспоминаний почувствовал слезы на глазах: Как тяжелая автокатастрофа разделила мою жизнь на "до" и "после". Вердикт врачей, что не буду ходить и "ценный" совет - купить хорошую инвалидную коляску. Тогда я дал слово - инвалидом не буду! Затем: талантливый хирург, яркий свет софитов, шуруп в тазобедренном суставе, спицы, растяжки, гипс, первые шаги на костылях, длительная реабилитация и оставшаяся хромота. Долгий поиск своего пути, привел меня к бегу. Полтора года назад у меня было только огромное желание изменить жизнь к лучшему, плюс 19 лишних кг. на боках. Отступать некуда, слово дал, так и дохромал до финиша, в большей степени не благодаря, а вопреки обстоятельствам.

Очень доволен своим первым марафоном. Впечатления незабываемые. Окунулся в атмосферу большого спортивного праздника. Перекрыты основные городские магистрали, массовая поддержка болельщиков, гудки, мальчишки стоящие на обочине, отчаянно подставляющие свои маленькие ладошки для приветственного хлопка. Пункты питания, обилие воды в правильных бутылках с соской. Одеяла, напитки, апельсины с бананами и массаж! на финише. Здорово! Драгоценная во всех отношениях медаль - бесценный трофей и отличная память о марафоне и славном городе Омске.

 

Надеюсь что Омский марафон станет для меня традиционным и счастливым. До встречи в следующем году - 25 SIM! 
"... Если ноги не сотрутся, И не заржавеет мозг, Мы дойдём, доплывём, доползём До тебя, город Омск, город Омск, город Омск!!" 



Еще не прошла эйфория, а в голове крутится вопрос: Почему меня не хватило? Извечный русский вопрос: кто виноват и что делать? Скорее всего, я пробежал на столько, на сколько был готов. Путь подготовки к марафону и взятая за основу 18-ти недельная программа Фитзингера, были верным. Беговые объемы для новичка достаточные, если не сказать, что излишние - 2111 км. / 18 = 117 км./нед. в среднем (min - 96 км., max - 146 км.). В качестве тренировок, принял участие в двух полумарафонах в июне (1:43:03) и в июле (1:35:14).
Значит: я был упорным, и Фитзингер - прав. Так кто же виноват? Ясно дело - виноваты те, кто впереди - слишком быстро бегают! Встретишь смугленького в противоходе перед разворотом, увидишь полёт и на душе коктейль чувств - восторга и зависти.
Теперь предстоит этап коррекции и работа над ошибками:
- Необходимо дополнительно поработать над недостатками: слабая выносливость, мало качественных длительных пробежек.
- Надо дополнительно включить упражнения на укрепление ОДА.
- Тяжеловат марафонец - надо снижать вес заранее и планомерно, а не в последний месяц. При росте 182 см. вес на старте 78 - 79 кг. Даёшь средний вес 75 кг., BMI 22,6 !
- Полное отсутствие фармподготовки, непростительно для любого спортсмена, а тем более перевалившего полувековой юбилей. 
- Не делать больше досадных, непростительных ошибок: совсем не размялся; потерял 1,5 минуты; ускорение на 1 км. со старта; - детский сад. Просто - вовремя прийти на старт.

Недостатки организаторов: Сибирский международный марафон - единственный в России марафон со статусом Road Race Bronze Labеl IAAF. Отлично! В таком случае могли бы сделать индивидуальный учет результата каждого участника, по временным отметкам с ЧИПа. Это актуально при масс-старте и главное - "ЭЛЕМЕНТАРНО ВАТСОН." 

Жаль, что не было времени на общение с друзьями - торопился на работу в понедельник, завтра утром. Впереди ночная дорога домой в полторы тысячи км., не легкая задача для уставшего организма. После финиша короткая встреча с Константином Селезневым: обаятельная усатая улыбка, несколько фраз и пара фото зеркальных номеров на память. Конечно мало. Но это только начало. Впереди длинный путь к заветной цели - из 3 часов. Друзья, мы ещё обязательно встретимся!



Сухим языком цифр. 
Основные статистические данные из протокола: http://runsim.ru/upload/file/sim/men-42-2013.pdf 
г. Омск, Соборная площадь, 22 сентября 2013 г., 12:00, t= 11 C.
Фамилия Имя - Летницкий Андрей; Возраст - 50 лет; Категория - М50-54; Государство - Россия; Город - Железногорск;
Номер - 98; Место - 104 (из 567/479 - стартовавших/финишировавших); Место в группе - 13 (из 50); Результат - 03:22:08 ( N1 в группе М50-54 - 2:54:45; отставание + 27:23 мин:сек).
Трек на GARMIN Connect:http://connect.garmin.com/activity/379361938

Ссылка на заметку в ЖЖ: http://anyrun.livejournal.com/565.html