Блоги
Дмитрий Цыганов – ультрамарафонец. Серебряный призер 2012 года знаменитой трассы Swiss Alpine. Что такое SWISSALPINE? Это горный маршрут на высоте 2400 метров длиною в 78 км. В рамках ультра марафона можно также пробежать участки в 42 км и 30 км, 21 км и так далее с разным уровнем подъемов и спусков. Но К78 – это королевская дистанция с подъемом на 2650 метров, именно здесь боролся Дмитрий и преодолел эту трассу за 6 часов 9 минут 33 секунды.
Мы попросили Дмитрия рассказать о том, что такое ультрамарафон, ультратрейл и как к нему подступиться.
Дмитрий, где вы сейчас тренируетесь?
Приветствую. В данный момент я нахожусь в расположении национальной сборной России по легкой атлетике, на российском сборе в городе Сочи. Поэтому я решил ответить на ваши вопросы совместно с моим тренером, он же старший тренер сборной России по сверхмарафону, горному и суточному бегу, Наилем Забаровым.
Вы родились и выросли в Хабаровске. Там климат не очень способствует бегу, тем более на длинные дистанции. Как Вы пришли в этот спорт?
Да, я родился, вырос и тренировался на Дальнем Востоке в г. Хабаровске. Только последние 2 года стал использовать учебно-тренировочные сборы в горах. Климат в Хабаровске суровый, но зато закаляет в человеке характер и волю к победе.
В сверхмарафон все приходят по разным причинам, но лично я, начиная с 3000м плавно, в течение 10-ти лет перебирался по дистанциям к 100 км. На 100 км я решился после 5-ти классических марафонов. Приняв такое решение, я основательно готовился, на тестовых тренировках пробегал за 6 часов 85-86 км. В общем к старту я был готов физически и психологически.
Чем отличается бег на 42 км, традиционный марафон от ультрадистанции? Что происходит дальше заветной марафонской черты? И есть ли она? Чувствуете ли вы на 42–ом км, что только что пробежали марафон и дальше другая жизнь, другая история?
42 км и 100 км - это разные дистанции по всем критериям, начиная от энергообеспечения, заканчивая психологией. Но были случаи, когда марафонцы без спецподготовки хорошо бежали 100км... А самые удачные переходы в 100 км демонстрировали лыжники. Ну, а если ты бежишь 100 км, то 42 км - это просто очередная отметка для контроля времени. Ничего не происходит, кроме того, что нужно продолжать движение.
Многие наши читатели удивляются тому, насколько высоким должен быть недельны
й километраж для подготовки к обычному марафону. А какой же тогда у Вас километраж, как вы тренируетесь для поддержания столь высокого уровня на столь длинной дистанции?
Что касается объемов, то тут все индивидуально. У PRO атлетов отличие 42 км от 100 км - это смещение акцентов в спецработах, на 100 км они менее интенсивные, но более длительные.
Благодаря книге Кристофера Макдугала «Рожденный бегать», мир проникся идеей длинного бега. Среди ультрамарафонцев появились настоящие звезды, например, Скотт Джурек, Лоран Кляйн. Чувствуете ли Вы здесь, в России, рост внимания со стороны прессы или спонсоров?
Внимание прессы и чиновников - незаслуженно мало. Вот и сейчас ты перечисляешь зарубежных атлетов, вдохновляешься ими и даже не подозреваешь о том, сколько было наших российских звезд в мировом сверхмарафоне. Которым до сих пор почти нет равных. Печально...
Говорят, что марафон – это «ментальная дистанция», то есть ее надо преодолевать не только ногами и телом, но и «головой». А что тогда надо делать на дистанции в 70-100 км. Как вы тренируете свои мысли на то, чтобы справиться с бесконечностью километров, подъемов и спусков? Дает ли вам это какое-то особое понимание жизни, себя, своих целей и внутреннего мира?
.... На соревнованиях 100 км в голове только 4 мысли:
1. Контроль самочувствия,
2. Контроль времени,
3. Контроль соперников,
4. Контроль питания.
А голову мы тренируем в ежедневных тренировках, пробегая свой объем...Любое состязание подобное SWISSALPINE, PASSATORE, COMRADE - возвышает тебя над общей 6-ти миллиардной серой массой (продвижение своего Я никто не отменял), не зависимо от результата.
Очень важный вопрос, хотя и утилитарный. Что вы едите? Каждый день и во время гонки. Пользуетесь ли Вы БАДами? Есть ли у Вас свои фишки в питании?
В обычной жизни мы едим почти все тоже самое, что ест обычный человек, который ведет здоровый образ жизни. На гонку питание подбирается индивидуально, заранее! В основном это углеводные гели, энергетики, напитки, содержащие соли и минералы.
Многие любители, преодолев марафон, стремятся к большему и стараются выйти на ультра объемы. Посоветуйте, как приступить к подготовке и участию в соревновании уровня K78 Swissalpine.
В принципе, любитель, который успешно пробежал 4-5 марафонов, в состоянии пробежать и сверхмарафон.
Наша с Вами беседа будет опубликована на сайте незадолго до того, как первая группа российских любителей бега приедет в Марокко покорять 250 км пустыни. Впервые это будут не 2-3 спортсмена, а 7 любителей бега, не претендующих на места в финишном протоколе, но решившие проверить себя. Что вы им посоветуете напоследок? Что пожелаете?
Совет атлетам, которые побегут 250 км по пустыни... грамотно контролировать свой темп, свое состояние, помнить, что дома за Вас переживают, любят и ждут вашего возвращения. И знать, что эту гонку бежали и неоднократно выигрывали наши звезды российского сверхмарафона - А.Дерксен (неоднократно выигрывал), В.Ляхова.
И нужно гордиться, что Вы часть этой истории...
P.S. Меня часто спрашивают: "Зачем ты бегаешь 100км?", а однажды альпиниста спросили: " Зачем ты лезешь на Эверест?", и он ответил:" Просто потому что он есть"... так же и у нас просто есть такая дистанция 100км....
