Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 2. :: Планы тренировок :: Тренировки

Автор Сергей Евдошенко

03.03.2012 г.

12-ти недельный план подготовки к марафону.

Некоторые сокращения:

ТМ – темп марафона

ТпМ – темп полумарафона

т.3км /5км/10км – темп соответствующей дистанции.

These training plans are kindly provided by David Chalfen, a British endurance running coaches of national level. He provides individual athlete coaching through his website www.runcoach1to1.com and can be contacted at [email protected].

Эти тренировочные планы любезно предоставлены нам Дэвидом Чалфеном, тренером в видах спорта на выносливость национального уровня Англии. Он предоставляет свои услуги индивидуальным спортсменам через свой сайт www.runcoach1to1.com, также ему можно написать по адресу [email protected].

ПЛАН ПОДГОТОВКИ ЧАСТЬ 2.

← к списку статей

Комментарии (2)

grinella

09.05.2012 22:42

Поясните, пожалуйста, хотя бы понедельник 1ой недели. Распишите, как тренировка в итоге выглядит?

45 мин бежим в темпе марафона + 60 сек. Это скорость подразумевается?

что значит "включая 6Х20 сек в темпе..." в какой момент тренировки их надо "включать", с каким темпом надо бежать.

Ничего непонятно.

Спасибо.

С.Петрович

09.05.2012 23:59

допустим, вы бежите марафон за 3ч.45 м. это по 5м 30 с. на км. следовательно, вам надо бежать по 6м30 с на км, включая отрезки 6 по 20 с со скоростью рекорда на 800м (допустим 2 м. 40 с. тогда скорость будет 120 +40 равно 160. делим на 8. это 20 сек. на сто метров. вот с такой скоростью нужно будет пробежать 6 раз по 20 сек. с паузой несколько минут трусцой или как-то так.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.