Половинку для разминки ? :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2

Автор	Сообщение
Алекс13	13.09.2013 00:03 Так в этом то и дело, я же не говорю бежать их на результат! Вопрос то изначально был бежать половинку в виде длительной тренировки, только и всего. Можно на официальном марафоне в 6.10 бежать как длительную 30-33 км, в кругу других марафонцев бежать то легче будет! А половинку в 20.10 бежать уже в темпе марафона то есть на 1:52 - 2:00. Вариантов куча, осталось только выбрать. А что касаеться пульса максимального то эта стандартная формула применима к людям, которые спортом не занимаються. А к спортсменам с многолетним стажем эта формула не работает. У пульсометру уже лет 7. И все 7 лет у меня один и тот же максимальный пульс 202 (при том что мне 31 и по формуле должно быть 189). До максимума я разгоняюсь несколько раз в году.
NektoSK	13.09.2013 08:43 В покое - утром 40, на работе за компом 45-48 (хотите-верьте, хотите-нет). Правда,плаванием 10 лет занимался и ныряю периодически. А вот тест 120/30 прохожу только на темпе ок 7:00. При этом бежать длинную по 6:15 на ЧСС 140 (как мне,вроде, положено) - ненавижу, забиваюсь и устаю. Перехожу на 5:45-5:30 при пульсе 160-165 и как крылья вырастают. При том, что я небыстрый бегун, комплекция "средней мышечности" ))). Это говорит только о том, что сердце вкупе с объёмом лёгких хорошее, а вот аэробные мышцы ног ещё не готовы, не достаток капиляров ( слабая сеть) , плохо ещё усваивается кислород в клетках. Вот мышцы ног и не поспевают за сердцем, им не хватает для работы на данной скорости, идёт сигнал в мозг он раскручивает пульс, чтобы пытаться компенсировать нагрузку, а это пока не поможет. Пока.. А для этого нужно время и не месяц, два, а годы. А вот бегать постоянно на пульсе 160-165 не стоит Даже если взять Ваш ЧСС мак больше в районе 195, то бега на этом пульсе уже больше 80 % от ЧСС мак. А надо не выше 60-70% проводить основной объём бега.
LX	13.09.2013 16:44 Спасибо, друзья! Последние 2 ответа многое прояснили. Кое-что я и так догадываюсь, но нужно компетентное мнение со стороны. Завтра у меня длинная 24, после выложу всю историю и план подготовки. Очень рассчитываю на Ваши советы. Побегу по-любому, но с темпом, похоже, придётся умерить пыл ))))

<< < 1 2

Форум: Системы тренировок: Половинку для разминки ?