Форум: Системы тренировок: Хочу через год пробежать ММММ. Посоветуйте план тренировок.

Здравствуйте уважаемые любители бега! Посоветуйте пожалуйста план тренировок для подготовки к марфону. Поставил для себя цель - пробежать через год ММММ. Меня зовут Алексей. Мне 38 лет. Рост - 182 см, вес - 96 кг. Начал бегать в августе. Постепенно увеличиваю дистанцию. На этой неделе пробежал 7 км. По ощущениям могу и больше пробегать, но хочу постепенно увеличивать нагрузки чтобы избежать травм. Хочется это делать не абы как, но граммотно, опираясь на опыт и рекоммендации профессионалов. Чувствую что есть большой пробел в теории. Буду благодарен за советы и полезные ссылки.

А я бы порекомендовал прочитать книгу Пита Фитзингера "Бег по шоссе для серьезных бегунов". В сети легко найдете. Там описываются принципы тренировок и приведены довольно подробные программы подготовки к дистанциям от 5 км до марафона. 

Я последние 5 месяцев тренировался как раз по Фитзингеру. Результатом своего первого марафона весьма доволен.  

garage821, gagarin-nn, спасибо, что ответили. Изучаю потихоньку и сайт 42км и skirun. Просто информации много и боишься потонуть в ней и начав тренироваться по ошибочной методике повредить своему здоровью. Вот я уже не первый раз вижу упоминание книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Видимо ее и надо взять за основу? 

Тренируюсь по Фитзингеру, книга "бег по шоссе для серьезных бегунов", мне лично нравится, да и результат чувствуется, раньше тупо наматывал круги, а вот сейчас по системе, но нужно упорство, меня, к примеру, выматывают МПК тренировки, после тренировки МПК обычно говорю, себе, что брошу эту затею, но буквально через пол, часа готов еще сделать такую же тренировку :-) Но я тренируюсь под контролем ЧСС, это очень дисциплинирует, но прийдется слегка разориться на нормальный пульсометр, чтобы погрешности не было, тыс. 6-7 нужно. 

     Алексей. Я начал бегать с аналогичными данными. Мой вес был 98 кг при росте 181 см. Вес конечно надо скидывать. Причем он у меня не уходил и при недельном беге в 60 км. Надо ограничить себя в первую очередь от простых углеводов и от переедания перед сном. Фитзингер хорошая книга, и я планирую подготовку ко второму сезону по нему, но к этому надо придти. Поначалу я просто наращивал нагрузки по ощущениям. Советую Вам все-таки попробовать по Фитзингеру. Спортивные часы- это необходимая вещь для отслеживания результатов, обязательно с пульсометром. Я советую не тратиться на Гармин за 15 т.р, я неплохо бегаю и с тайваньским глобалсатом  GH-625M, заказывал через китай за 4 тр. Сам пробежал первый раз марафон 9 сентября, готовясь полгода с двумя длительными перерывами. Так что у Вас более чем реально, главное- РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ,