Блоги
Согласен - не правильно выразился.
Добавки используют?
вот к примеру попалось на глаза
Спортивное питание для бегунов на каждый день
- Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
- По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
- Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
- Аргинин 2 г - для улучшения кровообращения в мышцах и ускорения обмена.
- После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-man) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
- Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
Диета для бегунов - за 90 минут до бега
За 90 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами (Glycomaize).
За 30-40 минут до тренировки
- ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
- Напитки с электролитами - изотоники (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности (мальтодекстрин), большое количество глюкозы и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
- Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат стимуляторы.
- Кордицепс 2 г (Millennium Sport Cordygen5) - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.
Как самостоятельно приготовить энергетик?
Если вы хотите сэкономить, то можно самостоятельно готовить тренировочный напиток. Для этого понадобится минеральная вода в количестве, которое вы выпиваете на тренировке. В ней необходимо растворить:
- 5-10 г аминокислот ВСАА
- 5 чайных ложек сахара
- 200 мг аскорбиновой кислоты (приобретается в порошке)
- 1 таблетка Панангина (предварительно измельчается)
- 1 г таурина
- 100 мг кофеин-бенозоат натрия в ампуле (при хорошей переносимости кофеина можно увеличивать дозу)
Данный напиток является полноценной заменой продаваемых энергетиков, удовлетворяет энергетические потребности организма, восстанавливает ионный обмен и значительно повышает физические способности организма.
Питание для бегунов после тренировки
- Частое питие воды насыщенной электролитами по несколько глотков через небольшие промежутки до полного утоления жажды.
- Углеводная пища через 20-30 минут после финиша (хорошо подходит кукурузная каша) для восполнения запасов гликогена либо принять Glycomaize (есть в чистой форме от Оптимум).
- 5 г ВСАА - немедленно после тренировки.
- Витамин С 500 мг.
- 2 г бета-аланина.
- Через 1 час - порция комплексного протеина.
Так вот собсно вопрос. Кто какие добавки принимает и ощутим ли эффект?
