Форум: Системы тренировок: Покритикуйте мой план тренировок новичка

До старта еще достаточно времени (16.10.2012)

Бегать уже начал и даже обзавелся правильными кроссовками. Сегодня поставил свой личный рекорд  - десятку  за  54,50 (не смеяться  - это максимум  6 или 7 десятка за последний год (ну или за всю жизнь). Даже не сдох. Мог бы еще бежать.

Перечитал кучу статей и понял одно- когда я вижу  графики - понедельник одно вторник другое и так далее до воскресенья  и так далее  10-12-16-20 недель мне не только уже бегать не хочется, но хочется просто застрелится. Во-первых я уже старый ,начинается деменция и такой сложный план мне не запомнить, а записывать лениво. Во-вторых у меня сменная работа.

Что толку от плана в котором написано что в воскресенье на 6 неделе я должен бежать 17 км со скоростью 6,19. Я на шестой неделе в воскресенье с 10 до 22 работаю.

Поэтому я составил себе следующий план, исходя из того, что у меня в среднем 3-4 выходных в неделю абсолютно бессистемно

2 или 3 раза в неделю я бегу 10 км со скоростью, с котрой я хотел бы пробехать марафон или чуть больше, выдерживая пульс при этом не более  160 и раз в неделю бегу длинную дистанцию более 10 км с темпом 90-95% от десятки.

При этом на 10 км я все время медленно увеличиваю темп, а длинную дистанцию постепенно увеличиваю до 30 км за 2 недели до старта

Дима, вы правильно делаете, когда подготовку планируете под свой режим работы и отдыха.
Но в любом случае необходимо выполнять определённые правила , а именно: один раз в неделю бежать темповую и через день ( или вы сами определите это) интервальную. 

В темпе марафона необходимо  начинать с дистанций 14 км и более, начиная первую половину достаточно комфортно и пробегая её за 51% общего времени, а вторую- за 49%.

Не бегайте просто так, попробуйте рассчитать своё время для каждой тренировки, исходя , например, из прогнозируемого времени на марафоне.

Определите свой цикл подготовки, кстати он почти у вас готов. Без такой циклической работы вам будет достаточно сложно бежать марафон. И ещё,  такая работа резко уменьшает риск получения травмы.

Удачи ....

валентин, но работа по ночам ведь также в биоритмы не укладывается)

думаю, что с  такими  скоростями и  объемами темповые/интервальные - не  в коня  корм, только  охоту  отобьют  у  человека + велик  риск  трамву  получить, можно  до весны  ПРОСТО БЕГАТЬ  от 30 до 50 км  в  неделю, разные  дистанции  в  разном  темпе  по  самочуствию, чтобы  суставы укрепились (колени, стопы, спина и пр.), с  весны  начинать по плану  готовиться, до тех пор  у  вас  один  план это регулярно  бегать по  5 - 15 км со скоростью от 5 до 7 км/мин.

Чудес  как  известно не  бывает, если  конечно вы учились не в"школе", а  в школе  олимпийского  резерва:)