Форум: Системы тренировок: как улучшить темп в последней трети марафона?

ради интереса начала пользоваться. на марафоне средний пульс был 170, максимум 195

В общем если посчитать и принять Ваш ЧСС мак =195 уд/мин и Вы хотите пробежать марафон за 3:45, то начинать марафон и бежать первые 3 км. на пульсе 150 уд/мин, это темп 5:30 мин/км, далее до 15 км. при темпе 5;25 пульс к 15 км должен быть не выше 160-162 уд/мин. далее темп 5:20 мин/км до 28 км. пульс  растет до значения 170 уд/мин, последние 14 км. при темпе 5:14 мин/км на финише уже 178-180 и это Ваш АнП, при дальнейшем росте пульса у Вас начинает падать темп. Поэтому к финишу именно с этим пульсом Вам надо и прийти. Если этот график Вы не выдерживаете, то не готовы на это время, начинать надо медленнее и делать перасчет, чтобы выйти на значение пульса 150 при вашем темпе. Если же на первых км. пульс будет выше, то врят ли Вы ровно пройдете дистанцию и в любом случае покажете хуже время. Если на старте жарко или температура выше +20°С, то темп надо тоже снижать и чем выше, тем больше. Как то так. 

p.s. Хотя, у девушек пульс ударов на 10 выше и возможно тут тоже есть погрешность. Если ЧСС мак больше, то и начинать можно на более высоком пульсе. 

При ЧСС мак =205, возможно у Вас он все же выше рассклад будет такой

И да, это в том случае, если у Вас будет нужные объёмы и длительные.