| Автор | Сообщение |
Апсара
|
02.05.2011 20:28 Совсем без штанги, только с бегом мышцы "сдуваются". Так что силовыми нагрузками, особенно на первом этапе пренебрегать все же не стоит. Если штанга совсем не привлекает, то чтобы мышцы были в тонусе, можно делать плиометрические упражнения. А что касается отсутствия времени - вы что, совсем отдыха себе не даете? Ни одного дня? |
Maral
|
11.09.2013 16:59 Меня тоже долгое время мучает вопрос, почему марафонцы так некрасиво, нерельефно , а иногда совсем уродливо выглядят? Неужели никак нельзя исправить это положения? Или им сил не остается на тренировки с отягощением вообще, или им это не нужно и наплевать , или действительно рельефные мышцы мешают бегать(все таки мышцы пусть даже самые маленькие и рельефные тяжелые) и добавляют дополнительной тяжести. Сложный вопрос. Я увлекаюсь и тренажерами(работаю только на рельеф, круговые тренировки) и бегом( мой недельный километраж 67 километров). Пока мышцы мне только помогают и в эстетическом( все таки приятно видеть себя не худого, а рельефного) и практическом плане( не знаю как кому но я делаю раз в неделю по 1000 приседаний, замечаю что от них бегать легче.) Конечно мой километраж не Бог весть какой, и возможно при более интенсивных беговых нагрузках у меня не будет оставаться сил на поддержания мышц, или они уже начнут мешать. Не знаю ,но В данном вопросе очень бы хотелось не только много и быстро бегать, но и по мере сил оставить тело рельефным( по крайне мере насколько это возможно). Интересно на эту тему поговорить с профессиональным марафонцем. |
LX
|
11.09.2013 17:50 Я весьма далёк от "профессионального марафонца", но посоветовать могу работу с собственным весом (турник, брусья, лесенки всякие, специальные упражнения) WorkOut, по-заграничному. Если смущает стереотип о том, что на перекладину дрыщи ходят, гляньте в youtube, что вытворяет народ (и как выглядит при этом, если это для Вас значимо).
Я лично двигаюсь в этом направлении.
Если этого мало - кроссфит, на крайняк. Тоже нагуглить можно, по сути круговые тренировки со своим весом, с дополнительным. Всякие там приседания, выпрыгивания и выталкивания. В довольно жёстком режиме. В терминах бега интенсивность работы где-то между АнП и ПАНО. (если я не напутал чего )))).
И первое, и второе бегу не помеха, на мой взгляд. А вот железо, протеиновые коктейли и суперсеты оставьте качкам. Или-или.
|
NektoSK
|
11.09.2013 18:29 все таки приятно видеть себя не худого, а рельефного Эстетика ( павлины) говорите, ну, ну. ;-) Смешно видеть как идут такие и руки свести не могут, не потому, что мышцы мешают, а потому что эстетично должны выглядеть. ;-) Мышцы должны помогать жить, держать внутренние органы, позвоночник, суставы в нужном положении. Должна быть выносливость прежде всего, а тратить лишний кислород и питание на ненужные "красивые" мышцы это глупо. |
Maral
|
11.09.2013 20:35 «Должна быть выносливость прежде всего, а тратить лишний кислород и питание на ненужные "красивые" мышцы это глупо.»
Согласен, вот и я о том же. При длительном беге, мышцы , которые не имеют функционала, не нужны и из за этого атрофируются. В человеческом теле все гармонично: если человек мышцы не использует , то их и не будет. В греческий пантеон , в который помимо длительного бега входили еще борьба, прыжки, метание диска, бег на короткие дистанции. Именно благодаря комплексному воздействие всех перечисленных 5 видов физической активности мы имеем : совершенное ,человеческое , разностороннее тело. Марафонцем же, при еженедельном беге более 100 км , крайне сложно, а я подозреваю еще что невозможно, поддерживать красивое тело. Хотя как бы хотелось усидеть на двух стульях сразу!
(турник, брусья, лесенки всякие, специальные упражнения) WorkOut, по-заграничному. согласен, могу добавить , что по моим наблюдение приседание, с собственным весом длительному бегу не помеха, я их делаю 1000 в 10 подходов, так и ноги прокачиваются и появляется рельеф и бежать лучше.Плюс подьем на носки на икры. Турник, для спины самое то, для груди бицепса и трицепса обычные отжимания. Все это ок. А вот после тщательной прокачки плеч, бежать становится сложнее, появляется тяжесть и скованность движения. (отредактировано 11.09.2013 20:38) |
rumilok
|
18.09.2013 13:33 поймал и я минус от бега.пошел с трубочкой раков половить.глубина 6 м.раньше 50 секунд задержка дыхания под водой для меня курящего.пьющего-норма.то сейчас на 20 секунде вылетаю из под воды. .жрёт организм кислород и ужас невозможности вдохнуть появляется сразу на 5й секунде.с аквалангом вроде незаметно недостатка.перерасхода воздуха. |
rrs05
|
18.09.2013 14:15 занимайтесь спринтом - тогда пригодится рельефно прокачивать всё! |
rrs05
|
18.09.2013 14:18 поймал и я минус от бега
у подводной задержки дыхания специализация водолаза, а не бегуна - вот оно и вылезло - тренировки оказались не в тему)) |
Владимирович
|
18.09.2013 16:59 Красота - понятие субъективное. А результаты бега оцениваются объективным показателем - скоростью преодоления дистанции. Штангисты тоже не являются образцом физического совершенства, с точки зрения бегуна (хотя я и сам в молодости таскал "железки"). Но они, опять же, объективно, сильнее. Ничего не поделаешь: нет универсального способа развить все возможные физические качества одинаково. Какую задачу ставите, какие способы достижения цели используете, такие и получаете результаты. |
Блоги