prksmatko: Дневник

некислые интервалы!!:) 

имхо 8*1000/// если на десятку работаете, 1000 м. работа - 400 м. или 2 мин. восстановление, если за этот временной интервал пульс трусцой хоть по 7:00 темпе до относительно низкого аэробного не восстанавливается, то работа не по силам. 8 МПК интервалов по 1000, это жестко много... Откинуть середину оставить первый и последний, получилось бы побыстрее - 4-5 интервалов. Или кол-во подходов, если есть желание поработать "до упора", по восстановлению смотреть, как адекватно восстанавливаться пульс перестал, ну один может протянуть, что бы уж до конца все выжать, и всё можно заминаться. 

Мысль была побегать с ЧСС 85% от максимума, посмотреть что получится, с каким временем и как по ощущениям. Выходит, что примерно так я десятку и бегу.

На интервалах получалось так: первые 500 м ЧСС плавно нарастал до 170, оставшиеся 500 начинал сдерживать себя ЧСС доходил до 175. Отдых 5 мин: трусцой ЧСС снижался до 135, дальше переходил 50-100 м на шаг (халявил) ЧСС падал до 100 и ниже, потом опять трусца и новый интервал.

Получилось не сильно тяжело, хотя по дороге домой и дома почувствовал, что перебегал, можно было меньше. На утро самочувствие нормальное. Чувствуется, что поработал, но ощущения разбитости и вялости нет.

Какова цель такой тренировки?

Да особо никакой, посмотреть что будет, потренировать темп на десятке.

Итог занятия! потренировали общую выносливость не более того, для того, чтобы выбежать  из 40 мин 10 ку необходимо пробегать  км из 4 минут. На данный момент вы к этому не готовы.

Ну да, так и есть.Убедился, что пока десятку из 40 не выбегу. Получается 1 км быстрее 4 мин бежать нужно, а это уже ближе к ЧСС 180, десять я так не протяну. До этого прикидывал 1 км самое быстрое получилось за 3:45 пробежать. ЧСС в конце что-то около 185 был.