Блогиоктябрь
километраж 258 км
пробежек 18 (13, 20 или 22 км)
средний темп (примерно) 5:30-5:45 мин/км
ускорения 1-1.5 км 4-4:30 мин/км
на стадионе 1 км 3:45
пульс до 150 легко, 150-165 темп, в горку быстро 170, быстро и долго до 180, максимальный достигнутый 185
несколько раз 120/90
