Дневники друзей :: raslovo

bama_boy :)

09.11.2013 14:00

08.11.13 СБУ

старт в 11:18…стадион...тартан...

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.

Заминка - 2,00 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3619f8ab1d9229298a135e839fbb98dc

Оставить комментарий

bama_boy :)

08.11.2013 09:37

08.11.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:22 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:08…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 125  

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ (в легком варианте) - 1 серия упражнений

2,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 129  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff4c79c64bda80730f1e77b180ecfb84

решился наконец то побегать...

формы нет...палец на ноге болит,но терпимо...

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

Nitnelav_

06.11.2013 14:37

13-й традиционный «Осенний кросс МАИ»

Метки: кросс МАИ

Пробег приурочен памяти Великой Октябрьской революции
дата - 04.11.2013
место - парк Покровское-Стрешнево
Дистанция кросса - 31,5 км(7 кругов по 4,5км)
Соотношение грунта/асфальта на круге примерно 80/20
Тапки - mizuno ronin 5
Питание на трассе - мной не применялось(всё на внутренних резервах)
Итог(протокол) - 2ч16мин12сек
Место - 16/120 в абсолюте

Утро выдалось пасмурным. Но было довольно тепло) А вот тучи грозили постоянно дождём! Но это не испугало любителей бега - народа собралось прилично! Хотя, честно говоря, мокнуть что-то не хотелось) И как всегда - знакомые лица и незнакомые! А вот для запоминания и знакомства нацепил обнову - свою именную майку за номером №66 =) Спасибо за такой интересный проект номеру №1. Майка добротная - красивая, приметная, именная) Жаль, что впоследствии её пришлось завесить номерной майкой.
Не могу не упомянуть про встречу с Владимировичем - оказывается он как и я тоже закончил МАИ! Он как всегда пример для подражания - был одет, наверно, легче всех, да и на дистанции не каждый за ним угонится! Последнее время мне просто "везёт" на знакомство с маёвцами)))

Вкраце о самом пробеге - пробежал довольно ровно(темп 4.28 на 30,5км - это по моторолке). Ничего не пил и не ел, сжигал запасы))) Практически всю дистанцию дышал через рот - новый опыт! И ещё момент - впервые бежал с носка всю дистанцию, поэтому немного подзабились икры(с непревычки). Возможно, сыграло какую-то роль в этом и то, что тапки были не для такой трассы - где-то проскальзывал, старался бежать скраю по листве. Но вцелом доволен!) Интересно, что со мной было бы к 35км...) По раскладке темпа - получался марафон очень близкий к 3-м часам(это если реально 31,5км:-) тогда темп 4.19). Очень забавно моя моторолка нарисовала последний круг. Это надо видеть -

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Kxn0KGqZR2K1hU%2BkiyWIoA%3D%3D&activity=1

Да, там в тягунке было тактическое сбавление темпа - не хотел вырываться вперёд в борьбе с прямыми конкурентами. Хотя потом неожиданно легко от них "ушёл". Но вот пешком и через дебри точно не ходил)))
После пробега как всегда море общения об ощущениях и впечатлениях) о планах на будущее!) Хотелось после финиша ПИТЬ горячего и сладкого, а досталось лишь пара глотков) Хорошо, что воды принесли! Попытался ополоснуться в пруду - но что-то жутко холодна была водица, да ещё и дождь зарядил) В итоге уставший, мокрый, с грязными шмотками, но довольный двинулся домой!)

Спасибо участникам, организаторам, фотографам!))) Впечатлений и воспоминаний море!!!
Буду стараться и на следующий год принять участие в этом пробеге!

P.S.

Впервые икры подзабились))) но всё равно бежится неплохо(на след. день) -

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ZdII//NwQtGcc3tU7ajxYg%3D%3D&activity=1

хотел медленнее, но потом решил себя не особо тормозить)

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

Владимирович

05.11.2013 13:31

Кросс МАИ, год спустя

Метки: 31 км кросс МАИ

4 ноября состоялся традиционный осенний кросс МАИ. Год назад я уже принимал в нём участие, пообещав себе, что через год сюда вернусь. Мне очень нравится здешняя неформальная обстановка, хорошая практически равнинная трасса (7 кругов по 4,5 километра). Судя по растущему год от года числу участников и именам бегунов, популярность забега растёт. Длина дистанции позволяет её рассматривать как серьёзный этап подготовки к марафонским пробегам. А добавить еще два круга - вот уже практически марафон. Впрочем, не марафоном, единым... Получить удовольствие от пробежки по осеннему парку, встретиться со старыми знакомыми и завести новых в "лишний" выходной день, разьве это уже само по себе не результат?

Порадовало большое количество молодежи. Много было девушек, на марафоне их процент меньше, видимо здесь их привлекает возможность преодолеть дистанцию, меньше марафонской (5 кругов).

Повезло с погодой. Тепло, дождь пошел только в конце третьего часа. Трасса не раскисшая, только кое-где лужи. Лучше моих слов обстановку на трассе передадут фотографии Марии Шальневой.

Бежалось хорошо, только пятый круг я "провалил", на шестом и седьмом я вернулся в ритм. Свой результат в протоколе пока не видел, но он лучше прошлогоднего. Результат победителя Чебуркина Александра - 1 час 52 минуты. Лихо!

Комментарии: 14 | Оставить комментарий