Блоги Тренировка-48
28.08, Москва, бег 5 км или 30 минут
После возвращения из отпуска решил пробежать акклиматизационные полчаса в темпе 5.40 мин/км (предполагаемый темп марафона).
Итого: 5.5 км, время - 31.05, ср. темп - 5.39мин/км, ср. ЧСС - 152, макс. ЧСС - 166. Время и темп по километрам:
1 - 5.48, ЧСС - 138;
2 - 5.35, ЧСС - 151;
3 - 5.35, ЧСС - 154;
4 - 5.38, ЧСС - 157;
5 - 5.40, ЧСС - 159;
5.5 - 5.38, ЧСС - 162.
Тренировка-49
29.08, Москва, длинный бег 34 км
Температура воздуха 12 градусов, дождь. Взял всего поллитра воды, решил что по дождю должно хватить. Постоянно болит мышца бедра, причем боль ведет себя уникально - она плавает вокруг ноги по собственному настроению. Перетянул ногу эластичным бинтом и побежал.
Из-за того, что 2 недели не бегал длинные, 3 недели не бегал по асфальту, да и акклиматизация еще окончательно не закончилась, сошел после 30 км, но выжал себя всего до последней капли. После тренировки, да и на следующей день, любая ступенька была непреодолимой преградой, ноги болели жутко. Задумал первые 4 км бежать в темпе 6.35 мин/км, следующие 4 км - 6.25мин/км, потом основное тело тренировки - 6.15 мин/км, на последних 8-ми км хотел ускориться до 6.00мин/км. План выполнялся только первые 13 км, потом начал зашкаливать пульс, который с самого начала был высок, относительно предыдущих длинных тренировок. После 15-ти км попытался закрепиться на темпе 6.45 мин/км, но это удалось только до 26-го км. Последние 5 км переставлял отваливающиеся нижние конечности в темпе до 7.05мин/км, что уже, наверно, трусца, а пульс уверенно полз вверх. Перспективы на марафон весьма тоскливые, если и доползу, то никак не за 4 часа, а, наверно, за 4.20-4.30...
Итого: 30 км, время - 3:18.35, ср. темп - 6.37 мин/км. Время на первых 10-ти км - 1:04.27, на вторых - 1:04.58, на последних - встал (1:09.10). Соответственно скорость на первых 10-ти км - 9.31км/час, на вторых - 9.24км/час, на последних - 8.67км/час. Ср. ЧСС - 154, макс. ЧСС - 166. Общая средняя скорость - 9.07км/час. Темп и пульс по километрам:
1. - 6.32, ЧСС - 134;
2 - 6.34, ЧСС - 143;
3 - 6.31, ЧСС - 145;
4 - 6.42, ЧСС - 145;
5 - 6.21, ЧСС - 149;
6 - 6.25, ЧСС - 151;
7 - 6.22, ЧСС - 151;
8. - 6.32, ЧСС - 153;
9 - 6.18, ЧСС - 154;
10 - 6.10, ЧСС - 155;
11 - 6.16, ЧСС - 155;
12 - 6.13, ЧСС - 156;
13 - 6.19, ЧСС - 155;
14 - 6.27, ЧСС - 156;
15 - 6.24, ЧСС - 155;
16 - 6.35, ЧСС - 157;
17 - 6.31, ЧСС - 156;
18 - 6.42, ЧСС - 155;
19 - 6.46, ЧСС - 156;
20 - 6.45, ЧСС - 155;
21 - 6.45, ЧСС - 156;
22 - 6.48, ЧСС - 157;
23 - 6.44, ЧСС - 157;
24 - 6.44, ЧСС - 159;
25 - 6.47, ЧСС - 159;
26 - 7.01, ЧСС - 158;
27 - 7.05, ЧСС - 158;
28 - 7.07, ЧСС - 159;
29 - 7.04, ЧСС - 160;
30 - 7.04, ЧСС - 162.
Тренировка-50
31.08, Москва, легкий бег 40 минут
Пробежал легко, но пульс опять высок. Правда и темп выше обычного восстановительного бега.
Итого: 6.5 км, время - 41.13, ср. темп - 6.20мин/км, ср. ЧСС - 145, макс. ЧСС - 155. Темп и пульс по километрам:
1 - 6.25, ЧСС - 136;
2 - 6.26, ЧСС - 142;
3 - 6.21, ЧСС - 146;
4 - 6.16, ЧСС - 146;
5 - 6.22, ЧСС - 148;
6 - 6.18, ЧСС - 150;
6.5 - 6.13, ЧСС - 152.
