Блоги8.08, Купавна, длинный бег 21.1 км
Вчера было жутко дымно, но к вечеру стало развеиваться и я решил, что, если утром дыма не будет - длинную побегу. Запланированный темп - 6.05мин/км, пульс - до километра 12-14-го держать 147-148, дальше отпускать потихоньку, чтобы к 20-ти был 155-156. За темп цепляться по возможности, пульс важней. Навалится дым - сходить.
Стартовал в 6 утра, при температуре +23. Первые 8 км бежалось просто очень хорошо. Чувствовал, что немного не пролажу по пульсу, но не волновался. Потом как-то поплохело (позже понял что прибавилось дыма, но по ходу бега этого вообще не заметил). Активно хотел сойти после 16-ти, потом после 17-ти, потом после 19-ти, но дотянул и в конце даже прибавил. Температура за время бега почти не поднялась, стало 25 градусов. Когда через 2 часа после финиша вышел на улицу - видимость была заметно меньше 100 метров...
Итого: 21.1 км, время - 2:10.26 (новый личный рекорд), ср. темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 167. На отметке 10 км время было 1:00.56, скорость на первых 10-ти км - 9.86км/час, на вторых - 9.54км/час. Общая средняя скорость - 9.706 км/час.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 6.03, ЧСС - 131;
2 - 6.01, ЧСС - 142;
3 - 5.54, ЧСС - 146;
4 - 5.58, ЧСС - 148;
5 - 6.03, ЧСС - 148;
6 - 5.59, ЧСС - 149;
7 - 6.13, ЧСС - 149;
8 - 6.09, ЧСС - 148;
9 - 6.23, ЧСС - 150;
10 - 6.16, ЧСС - 150;
11 - 6.27, ЧСС - 150;
12 - 6.08, ЧСС - 152;
13 - 6.22, ЧСС - 154;
14 - 6.15, ЧСС - 153;
15 - 6.22, ЧСС - 154;
16 - 6.08, ЧСС - 155;
17 - 6.18, ЧСС - 156;
18 - 6.17, ЧСС - 157;
19 - 6.19, ЧСС - 157;
20 - 6.16, ЧСС - 158;
21 - 6.03, ЧСС - 160 (прибавил);
21.1 - 5.16, ЧСС - 165 (ещё прибавил, но не спурт)
