Блоги
Готовлюсь к марафону в Питере 30.06 (добежать) и в Берлине 29.09 (< 4 часов), перед этим планирую пробежать 2.06 полумарафон в с. Исаково. Окончание сезона - полумарафон на Булонских полях, но это уже необязательно, после Берлина посмотрю.
Начал тренироваться поздновато, 14 недель для марафона - мало, но кое-какая база зимой была заложена (добегал до "половинки" в тренировочном режиме (2:29.55), за неделю набегал 35-45 км, последний месяц не тренировался). План - смесь здешнего, от Нади 
и добавка с maraphone.ucoz.com "для начинающих". Восстановление - 2 раза в неделю (понедельник, пятница) плавание по 40 минут.
Проверить пульсовые зоны в Москве сейчас не представляю где, поэтому немного скорректировал старые под текущий возраст (увы, в молодении не замечен) и получил следующие цифры для своих 46-ти лет:
- разминка 136-139;
- длинные 141-147;
- короткие 148-155;
- скоростные 161-177;
- заминка 128-132.
На длинных: разминка 1 км (включена), до 25% дистанции уменьшение скорости при пульсе 145, до 50% - уменьшение при пульсе 46, до 80% - уменьшение при пульсе 147, заминка 1 км - если осталось время, то хотя бы пешком.
Тренировка 1 (11 км)
24.03, Москва, тренажерный зал, длинная 10 км + 1 км заминка.
Общее время - 1:14.49. Средний темп 7.29 мин/км.Средний пульс - 142, макс. пульс - 152.
Раскладка по километрам:
1 - 7.36, ЧСС - 133 (разминка);
2 - 6.59, ЧСС - 143;
3 - 7.07, ЧСС - 145;
4 - 7.24, ЧСС - 143;
5 - 7.28, ЧСС - 144;
6 - 7.31, ЧСС - 145;
7 - 7.35, ЧСС - 145;
8 - 7.40, ЧСС - 146;
9 - 7.47, ЧСС - 145; (перезагрузка беговой дорожки)
10- 7.43, ЧСС- 147.
Заминка - 1 км, 10.01, средний пульс - 134.
