Блоги8.08, 7.48, Москва, лесопарк "Измайлово", равнинная часть, +20
План: скоростной бег 13 км, пульс 171..173 в максимуме. Темп 1-го км - 6.15мин/км, 2-го - 5.50-5.55, 3-го - 5.30-5.40, далее 5.30. Держать темп, пока хватит пульса. При достижении максимальных значений пульса - держаться его, а не темпа.
Бежалось очень неплохо. График сорвал, так как после 4-го км бежал быстрей 5.30мин/км, а на пульсе 171..173 это оказалось тяжеловато, поэтому после 10-ти км снизил пульс до 167..169, что оказалось значительно более комфортно (последние 500 метров немного прибавил). Результат вселил определённый оптимизм. По ходу обновил рекорд сезона на 10 км - 54.38. Первый час бежал о скоростью 10.96 км/час, второй - 10.82. Следующую скоростную хочу более жёстко держаться в темпе 5.30мин/км, максимальный пульс 167..169, посмотрим как долго это получится.
Итого: 13 км, время 1:11.19, средний темп 5.29 мин/км, средний ЧСС 160, макс ЧСС 176.
Темп и пульс по километрам:
1 - 6.15, ЧСС 132;
2 - 5.50, ЧСС 144;
3 - 5.29, ЧСС 152;
4 - 5.30, ЧСС 156;
5 - 5.23, ЧСС 159;
6 - 5.16, ЧСС 162;
7 - 5.16, ЧСС 166;
8 - 5.13, ЧСС 168;
9 - 5.14, ЧСС 170;
10 - 5.12, ЧСС 172;
11 - 5.36, ЧСС 170;
12 - 5.37, ЧСС 169;
13 - 5.28, ЧСС 170.
