Блоги4.06, 14.10, Москва, стадион "Авангард", температура +20
План: 5х1200м через 3.30 минуты на пульсе в пике нагрузки 165..168, пульс восстановления 95..100.
План пришлось сократить из-за семейных забот (уменьшил заминку и сделал всего 4 интервала). В пиковые моменты бежалось на более высоком пульсе, решил что это неплохо, скорее наоборот. Пульс восстановления чуть выше плана. Пульс и темп заминки терпимые.
Итого: 9.0 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.2)
Разминка: 3.0 км, время 22.00, средний темп 7.20 мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 143.
Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:
1 - 6.00.80, темп 5.00мин/км, ср. ЧСС 157, макс. ЧСС 166, ЧСС восстановления 99;
2 - 5.58.59, темп 4.58мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 101;
3 - 5.56.97, темп 4.57мин/км, ср. ЧСС 160, макс. ЧСС 171, ЧСС восстановления 103;
4 - 5.52.86, темп 4.54мин/км, ср. ЧСС 163, макс. ЧСС 172.
Заминка: 1.2 км, время 11.19, средний темп 9.26мин/км, средний ЧСС 131, макс. ЧСС 137.
