объёмы апрель :: Дневник :: fMclaren

объёмы апрель

01.04.2015 20:18

1.10,35км(sal XRM): 01:06:09 - средний темп по 06:23/км.; 2.17,62км (9,49км(sal XRM) + 8,13км(asics)): в составе темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м вос.темпа. Время отрезков: 04:02.3, 04:18.0, 04:19.8, 04:21.5, 04:20.9. Средний темп с отдыхом получился по 03:46/км, что хуже предыдущеё недели. Нога по-прежнему беспокоит. Сегодня вроде бы достаточно свежо бежалось, наверное надо было ещё один отрезок накрутить.; 4.10,99км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в парке Горького. Сегодня бежалось тяжело, ну а чего ожидать если тренировочные объёмы снижены? Поэтому результатом доволен, тем более был один серьёзный конкурент, который отвязался от меня в районе третьего километра. Время 5км: 0:17:58.5. Раскладка по км: 03:36.8, 03:34.0, 03:40.0, 03:34.0, 03:29.0. Разложился практически иделально. Потом замялся в темпе 04:00/км.; 7.16,45км(мизуно): Сегодня для пробы нацепил старые проверенные и убитые в хлам мизуно, чтобы посмотреть как нога отреагирует. Результат терпимый, пока вроде бы ничего экстремального. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Выполнил 10х400м через 400м восстановления, решил сегодня чуть подольше восстанавливаться, отрезки "зашли" более терпимее, чем через 300м, да и судя по раскладке получились более ровными. Результаты: 01:18.2, 01:18.7, 01:20.7, 01:18.6, 01:17.9, 01:15.9, 01:17.3, 01:15.9, 01:17.3, 01:21.7, 01:20.5, 01:19.9.; 8.10,65км(мизуно): Нога всё же и в этих кроссах побаливает. Сделал сегодня 100 повторов на пресс. Ещё решил чуть скорости добавить, перед заминкой сделал 4,85км сос средним темпом 4:17/км.; 9.16,98км( 9км(sal XRM)+ 7,98км(asics)): Сегодня бегал темповые отрезки. Тяжело далось. Решил укоротить до километра. В итоге пробежал 6х1000м через 400м. Время отрезков: 03:22.0, 03:30.0, 03:34.8, 03:31.9, 03:36.5, 03:36.4. Время отдыха: 02:05.3, 02:04.7, 02:03.3, 02:02.0, 02:03.2. Показанными результатами не доволен, но имеем что имеем, выше головы не прыгнешь.; 11.22,4км (10,34км(asics) + 12,06км(sal speed cross)): Сегодня планировал бегать паркран в Тушино, но передумал и опять посетил паркран в Парке Горького. Так как планировал позже составить компанию Ольге Вешняковой в освоении склонов Воробьёвых гор. Готовность на данный момент не ахти, поэтому хотелось в начале вработаться, а потом топить. Сегодня была уйма народа из Московского бегового клуба, вот они мне малину и обосрали, пришлось в начале чуток притопить, чтобы их не отпустить, так как не знал их силу. Первый км пробежали чуть быстрее, чем надо. Второй похуже, третий ещё хуже, четвертый вообще провал, пятый постарался притопить. На обратном пути сильный встречный ветер, результат из 18 минут и чуть быстрее чем в прошлый раз. Время на 5км: 0:17:50.8 Раскладка: 03:27.6, 03:33.0, 03:37.0, 03:44.0, 03:29.1. Чуть потянул ЗПБ на левой ноге. Потом отправился на склон с подъёмником и там ещё занимался пешко-бегом. В результате получилось: 12,06км с набором 796м. Время 02:31.53 - средний темп по 12,36/км. Много для меня сегодня получилось, хотелось суммарно отбегать часа 2, но перестарался, и не факт что в жилу пойдёт.; 13.6,88км(sal XRM): со средним темпом 06:43/км. Решил неделю начать со втягивающей трены. ППБ после субботы приятно побаливает, нагрузил значит отлично.; 14.17,5км( 8,01км(asics) + 9,49км(S2)): Нога по-прежнему беспокоит, да и растяжение на левой ноге после субботнего паркрана даёт о себе знать. В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", в начале чуть с запасом бежал, чтобы втянуться и вработаться, в результате набегал 20х200м через 200м восстановительного темпа, но есть чувство, что не доработал и схалявил по темпу. Время отрезков: 42.2, 43.9, 42.4, 42.0, 42.0, 40.3, 39.8, 39.5, 39.2, 37.3, 41.3, 39.7, 38.0, 36.8, 38.6, 38.4, 37.2, 39.4, 37.7, 40.1.; 15.15,88км(мизуно): 01:16:57.3 - со средним темпом 04:50/км. По совету коллег с марафорума включил так называемые развивающие кроссы. Бегал в большинстве по земле. Темпом в принципе доволен, мог добавить, но не сильно, попахал, но не совсем укушался.;16.16,92км(мизуно): сегодня побегал по плану темповые отрезки, но честно сказать очень не хотелось этого делать, вымучал через не могу. Видать нет восстановления после предыдущих трен, да и нога по-прежнему побаливает. В результате сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:21.5, 04:26.4, 04:23.2, 04:23.9, 04:24.2. Показанными результатами не доволен. Тяжко бежалось. Бегал как обычно на "Энергии".; 18.6,01км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Не даётся мне эта трасса, вроде и плоско, но не бежится и всё тут. Но честно сказать отталкиваясь от результатов на тренировках, то расчитывать на что-то стоящее не стоило. В результате не пошло с самого первого км. Занял второе место в забеге после Сабирова Г. Время 17:59.0; 20.10,69км(sal XRM): 01:00:17 - средний темп по 05:38/км. Бежалось великолепно.; 21.17,77км( 8,21км(asics) + 9,56км(sal XRM)) : В составе пробежал скоростные отрезки. Решил пока сконцентрироваться на полном восстановлении перед следующим отрезком. В результате пробежал 6х1000м через 400м восстановительной трусцы. Время отрезков: 03:17.5, 03:26.1, 03:28.9, 03:29.4, 03:30.4, 03:33.0. Время отдыха: 02:40.2, 02:33.0, 02:29.6, 02:24.0, 02:26.5. Средний темп получился по 04:04/км. Отдых получился неравномерным, не смог темп поймать. Да и отрезки по равномерности не ахти получились. Потом сделал еще СБУ 7х100м бег с высоко поднятым бедром.; 22.16,50км(В): 01:16:20. -средний темп по 04:37/км. Получился кроссовый темповик.; 23.9,24км(мизуно): Сегодня, впервые за долгое время решил поскоростить в горку рядом с кинотеатром Иллюзион. Сначала решил чуть вработаться и в конце поднакатить, но не легко нагрузка далась. В результате получилось: 12х230м через 280м восст.темпа с набором около 16 метров за раз. Суммарный набор получился 210м, если конечно прибор правильно измерил.; 25.9,4км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Ехал в Северное Тушино, но проблемы на этой ветке заставили буквально бежать по метро и мчаться в Парк Горького. Но успел с запасом, даже размялся километр с небольшим. Был сильный встречный ветер после разворота. Результатом очень доволен, личник в этом парке в этом году. Хотя разложился опять не ахти. Время 0:17:35.3. Раскладка: 03:27.7; 03:29.0, 03:36.0, 03:42.0, 03:20.4. Получается четвёртый километр самый тяжёлый на этой трассе из-за рельефа.Нога вроде бы не беспокоит.; 27.11,28км(sal XRM): 01:01:18.2 - средний темп по 05:28/км. Неплохо растряс жирок. Решил чуток темп поднять на длительных и восстановительных.; 28.17,71км(8,23км(asics)+9,48(sal XRM)): В составе пробежал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня адски тяжело пошло, первые три отрезка ещё выдержал планируемый темп, потом ещё 3 вывалился из нужного диапазона. Нет восстановления, упахался. Итак 6х1000м через 400м., показанное время: 03:19.7, 03:26.2, 03:26.4, 03:33.6, 03:41.9, 03:37.0. Время отдыха: 02:14.8, 02:18.8, 02:18.1, 02:20.1, 02:21.5. Получилось хуже чем на предыдущей неделе.; 29.16,63км(мизуно): 01:12:10.2 -средний темп по 04:20/км. В начале напряжённо шёл бег, потом вработался и вломил по полной, темпом очень доволен.Последние 1,5км пробежал со средним в районе 3:46/км.; 30.11,43км(S2): Сегодня в составе побегал ускорения в горку(рядом с Иллюзионом). Сегодня получилось сделать 14х230м с восстановлением по 280м. Суммарный набор высоты получился 247м. Сегодня полегче бежалось, чем на предыдущей неделе. Средний темп получился по 05:18/км.;