ton4eg: Дневник

Представьте, что вы бегаете лет десять. И тест 120/30 проходите. Затем вы увеличиваете себе бицуху. Соответсвенно, на одно и то же сердце (уже растянутое) будет приходиться больше капилляров, и крови придется качать больше, а, значит, сердце биться будет чаще. То, что бицуху качать вы будете не один месяц и, типа, сердечно-сосудистая подстроится - не катит, поскольку речь идет о сердце, которое увеличить вы не сможете, а если бы смогли, то куда бы оно расширилось (сформированные ребра и органы уже не подвинешь). И вот шансы на успешное прохождения теста 120/30 уже меньше. И что теперь? перестать бегать и переходить на шаг? а что это даст? увеличит сердце? Нет, поскольку вы опытный бегун и оно уже растянуто.

Вывод: если вы правильно тренируетесь (с контролем пульса, конечно же), то нет причин для того, чтобы проходить этот тест.

Обращаю внимание, что говорю именно о тестировании, а не о медленном беге.

Если вы не проходите тест 120/30, Василий Парняков вам предлагает тренироваться на ЧСС до 150. Это уже очевидным образом показывает отсутствие причин стремиться пройти данный тест.

Какое-то упрощенное представление про "бицуху" и ЧСС. Т.е. у всех качков пульс все время выше, что-ли, а у тех, кто похудел/высушился ниже? У организма, кстати, есть и другие способы регулирования доставки кислорода и пр, помимо ЧСС.

А насчет 120/30 - это способность работать в мягких аэробных режимах, что очень эффективно для создания аэробной базы, т.е. развития этих самых капилляров. Многие совсем не тренированные люди прощаются с аэробным режимом, как только начинают бежать. 

А бегать всё время в анаэробе - тренироваться по принципу "что нас не убивает, то делает сильнее", это реально очень тяжело, особенно для начинающих. А если объемы таких тренировок будут значительны, то и вредно. 

Кстати, о пользе бега на низком пульсе уже кто только не говорит, в т.ч. в переводной литературе.

Если вы не проходите тест 120/30, Василий Парняков вам предлагает тренироваться на ЧСС до 150.

И еще он говорил, что число 120 выбрано достаточно произвольно. Поэтому я для себя перевожу 120 в 130 и успешно прохожу тест :)

По моему, на начальных этапах беговой жизни, главной целью должно быть просто научиться достаточно долго бегажать без остановки. Понятное дело, что пульс будет выше, но играть в кошки-мышки (то бишь - бег-ходьба-бег) не считаю наилучшим решением. Я, когда начинал бегать, то ставил для себя достаточно простую цель - пробегать с каждым разом все большее расстояние. На первой пробежке одолел около 2км, потом потихоньку добавлял километраж. В конце первого сезона мог бежать без остановки около 10км. Пульс тогда вообще еще не измерял.

Если бы я тогда пытался бегать с пульсом 120, то ничего хорошего из этого не вышло бы. Метров через 300 уже зашкалил наверное.

Согласен с Виталием.

А вообще, мне кажется, этот тест был придуман исключительно с целью популяризации его автора. Он настолько противоречив, что даже бегунам с опытом "не жалко"  в очередной раз высказать мнение о нем. А уж постоянный поток прибывающих в бег новичков частоту упоминания только увеличивает.

И, вроде, названы все правильные соображения - что у кого-то максимальный пульс за 200, а у кого-то - 150. Но все равно продолжаем воду в ступе толочь.

Хороший тест - это тест, методика, смысл и результаты которого были опубликованы в признанном международном научном журнале и обсуждены и приняты научным сообществом. Если этого нет, то нет и предмета для обсуждения. Можно с тем же успехом законы физики придумывать или вот, например, историю альтернативно переписывать.

 тест как раз пройден,  вы его прошли. 120 это какой то оч.усредненный диапазон.  Для вашего возраста примерно до 135 уд. это востановительный бег. у вас средний с горками получился 128.

Мне кажется, что на 120 пляшут от пульса покоя, а не от максимума. а пульс покоя почти у всех 60-70 уд. в мин.  к тому же на 120 ударов липидный обмен достигает максимальной мощности (без ссылок на макс пульс, почему то), кажется так.

с другой стороны, возможно "The truth is out here", посередине :)))