БлогиПосле темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.
Под конец недели решил принять радикальные меры:
1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)
2) Начал пить курс минералов и витаминов
3) Начал пить глюкозамин (для суставов)
4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.
Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)
Десятая неделя по дням.
Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км
Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705
Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756
Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км
Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал
Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.
Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км
Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665
Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса
Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)
Утро, поэтому прохладнее (около 22).
Разминка 2км. Темп 6:22
Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00
Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57
Заминка 5км. Темп 5:10
Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.
С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.
30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20
Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.
