БлогиПора поделиться планом подготовки к старту 31-го мая в Стокгольме.
План составлен опираясь на мысли, возникшие при чтении "Scientific Training for the Marathon" Enrico Arcelli, Renato Canova и нескольких публикаций Фрэнка Хорвилла (в частности его публикация "Используя все резервы" с примером тренировочного плана Даффи).
План состоит из 14-дневных циклов. Пример одного из таких циклов:
1.Медленный, продолжительный бег
2.Переменный темп (400-500м в ТМ через 400-500м в темпе 5к)
3.Восстановительная
4.Бег в ТМ
5.Отдых
6.Бег в темпе 10к
7.Восстановительная
8.Медленный, продолжительный бег
9.Бег в ТМ
10.Восстановительная
11.Бег в темпе 5к
12.Отдых
13.Короткие интервалы (100-250м)
14.Восстановительная
Работы выстроена таким образом, чтобы пятница всегда была выходным, так как нет возможности бегать в этот день.
Таким образом проводится 6 видов различной работы:
1) Медленный бег (раз в неделю)
2) Бег в ТМ (раз в неделю)
3) Бег в темпе 10к (раз в две недели)
4) Бег в темпе 5к (раз в две недели)
5) Спринт (раз в две недели)
6) Переменный темп (ТМ/5к) (раз в две недели)
Восстановительный день будет выглядеть как медленная пробежка на работу и с работы. 8+8 или 10+10-
