Vitali Antipov: Дневник

Виталий,надо,хоть иногда, делать реальные "легкие пробежки" ,в темпе 5.30-6.00 ! Хотя,общение с массажистом,полезно во всех случаях ! И не раз в неделю,а курсом (особенно,перед марафоном),и не одних ног,а еще и поясницы(совет спортивного врача)!

Александр, 5:30-6:00 это уже восстановительная, а не легкая. Легкая (по крайней мере по McMillan) проводится примерно в том же темпе, что и длинная, только по километражу значительно короче.

А восстановительные я не бегаю почти.

Так,5.30  - это самая крейсерская скорость для длинных(по Фитзингеру) на наш планируемый результат в марафоне !

Эх, черт его знает Александр. Ну никак я не могу в таком темпе удержаться, первые пару километров разминки и все, убегаю :(

Завтра вторая попытка ДБ1 на этой неделе и постараюсь бежать как можно медленнее, чтобы точно добежать планируемые 28-30км

И флаг Вам,Виталий,в руки ! И новых PR  в Таллиннссккоомм марафоне !

Да ладно вам, бегут ноги и пусть бегут, ССС ведь справляется) Но я всетки считаю, что восстановительные нужны, хотя я их сам терпеть не могу, была б моя воля бегал только темповые...

была б моя воля бегал только темповые..

Молодо-зелено. Надо, обязательно надо бегать восстановительные, особенноо после скоростных работ. Именно на этих пробежках происходит мягкое залечивание микротравм, о которых Вы и не подозреваете. Да и нагрузку от интервалов и темповых работ я чувствую обычно через день. На следующий день кажется всё в порядке и опять готов бежать скоростные, ан нет. Ещё проходит день и всё выплывает на поверхность, усталость, забитость и т.д. Поэтому обязатьельно медленно бегаю, стараюсь даже на пульсе 120-125. Раньше на этом пульсе темп был 7-6:50 мин/км, сейчас уже 6-5:50 мин/км. Пробежки при этом не большие, буквально чуть более 30-40 мин.

 А после восстановления опять всё бежиться хорошо и как надо, тренировка получаестся полноценной.