Vitali Antipov: Дневник

Виталий,опять бежите в темпе марафона тренировку ! А как у Фитзингера было запланировано это занятие?  У меня,например,была по плану тренировка МПК 13 км с повторами 5 х 600 м на сорев.ск. 5 К ! Я ,четко,строго по плану,пробежал 5 ускорений  в темпе из 4 мин\км ,общее время 13.25 км получилось 1 ч.11 мин .! И средний пульс составил ,всего, 137 bpm ! Может,Вы по другому Фитзингеру тренируетесь,без Скотта ?

Какой же это темп марафона то? Темп марафона, к которому хочу подойти - это 4:15-4:20

Фитзингер оставляет свободный выбор чем заполнять километраж на неделе  между важными тренировками. Я заполняю его легким бегом. Согласно калькулятору МакМиллана, если я хочу подготовиться к 3:15 на марафоне, то темп длинных тренировок должен быть 4:56-5:34. Темп легких пробежек - 4:56-5:15.

В принципе, так и бегаю. Пульс сегодня тоже укладывался во все нормы. По ощущениям не пробежка, а проминад по пляжу, с разглядыванием симпатичных девушек. Не вижу нужды бегать медленнее (разве что с целью поподробнее некоторые симпатичные экземпляры рассмотреть :) 

А что, хороший такой проминад. И пульсовая стоимость намного лучше предыдущего забега. Я только раз ниже 700 пробежал и то с погодой повезло, была морось, а так при +25 ПС 720-750 не менее. До таких лёгких пробежек ещё расти и расти. Здорово, разминка 2 км, потом постепенное увелечение темпа. Для кого то это уже хороший темповый, а кому то "девушек разглядывать". ;-)

1.5кг за 12километров  потерять…так еще всего 18 градусов...это же очень много,думаю легкость в беге на самом деле не так уж и легка для организма...

4:20 это темп бега из 3:05 или около того.

Сегодня будет длинная, а завтра попробую первую темповую после отпуска. 3+6+3. Если получится держать темп на 6км около 4:00, то все нормально и медленнее бегать на длинных и легких не стоит. В принципе, бежать то буду по пульсу, а не по времени, чтобы постоянно держать его на пороге АнП (у меня 170-172), а там уж видно будет что со временем получилось.

А я бегу по заданному темпу,на пульс не обращаю внимания ! Уже,выработался автоматизм в сознании,подумаешь,что пульс 145,посмотришь на дисплей Гармина и ,вот они ,показания -145 bpm ! Да и в плане подготовки задается темп,например,бег на соревновательной скорости на дистанции 5 км ! А пульс идет,уже,как производное от темпа !  Вы не подумайте,Виталий,что я до Вас докапываюсь !Просто,мы готовимся,примерно, на одинаковый результат (3.15- 3.20) ,по одной методике(Фитзингера-Скотта),но Ваши тренировки,мне кажутся слишком быстрыми ! Будем ждать итогов марафона в Омске и в Таллинне!

в омске может быть очень тепло,старт в августе в 5 вечера…поэтому условия могут буть разными.

У Фитзингера между основными работами идут не восстановительные треннировки?Пульс 143 не очень похож на восстановительный или максимальный ЧСС очень высок?Тоже не хочу показаться назойливым,просто интересуюсь.

Спасибо друзья за активную дискуссию. Очень здорово, что кто-то интересуется моими пробежками и готов помочь, посоветовать.

Насчет темы бежать по пульсу или заданному темпу остаюсь все же при своем мнении - бежать по пульсу.

У Фитзингера между основными работами идут любые тренировки, даже небеговые. Восстановительные я почти не бегаю, разве что после очень большой нагрузки или соревновательного бега. А легкий бег в принципе должен проходить по похожей схеме с длинным (темп, пульс), но только по дистанции он раза в два короче. 

Я, конечно же, не претендую на какую то абсолютную истину. Пока бегаю так, а на следующем сезоне, возможно, буду совсем иначе думать и планировать пробежки.

Да и на какие то сверх-рекорды я, если  честно, не претендую. Хочу пробежать полумарафон в августе и марафон в сентябре в удовольствие и улучшить прошлогодние результаты (1:36 и 3:33). 

в какой-то ветке мы это обсуждали, соглашусь с Виталием.

темповая - темп зависит от пульса, иначе смысл теряется.

если например  в планах указано темповый бег 8 км. то значит 8 км надо отработать на пульсе АнП, скорость плана указана допустим 5:15, а в реальности получается 4:50 на км, то это есть адаптация плана под себя. Если же порог АнП достигается при скорости 5:15, то значит данный план подготовки точно подходит, вот если не получается держать АнП на 5:15, а возможно только на более медленной скорости, то думаю, что план подготовки выбран завышенный реальным возможностям.