БлогиПлановая длинная. 20.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93275876
Вся та же серая погода. Временами дождик, временами солнышко. Ветренно. 11 градусов.
Мысленно разбил дистанцию на две части. 5км разминочного темпа. 15км ровного темпа чуть ниже марафонского.
Первые 5км получились по 5:19
Последующие 15км получились по 4:27. Темп держался довольно ровно.
Немного подустал под конец. Но усталость была легкая, не такая как после длинных пробежек. Буквально через несколько минут после завершения усталость испарилась.
Средний пульс 154
Пульсовая стоимость 723
Вес 70.4/68.5 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Думаю, что нужно ориентироваться на темп основной части марафона осенью где-то на 4:15-4:20. По крайней мере сейчас это кажется реально достижимым за три месяца.
