Vitali Antipov: Дневник

третью 10ку совсем  бросили бежать?Если силы остаются почему не бежать по прогрессирующему темпу до предельно спланированного на тренировке?

Там пошло много перекрестков, ступенек, а потом пляж с иногда рыхлым песочком. На одном участке был затяжной, крутой спуск, по которому быстро бежать было бы убийством коленей.  В принципе как заминку воспринял последние километры.

Тогда ясно в чем дело.Хорошая треннировка.

Нагрузки растут, суставы не болят. Хорошие новости! 

Да, действительно ноги уже "прибегались" похоже. Хорошим индикатором является ощущение на следующий день. Буквально месяц назад, на утро, после длинной пробежки, тяжко поднималось по лестнице, ноги был слегка деревянные, а сейчас уже как будто и небыло никаких пробежек.

Еще один приятный момент - это пульс через час-полтора после пробежки. Раньше, после длинных пробежек, он был у меня около 80-85, а в последние недели заметил, что где-то 65-75.

Пульс покоя тоже ползет вниз - где-то 40-43 сейчас уже.

Да пульс покоя хороший показатель. А что это была не темповая? Судя по раскладке я вижу разминку, потом быстрый бег 10 км и заминка.  Если это длинная надо было к финишу наращивать темп или я что то упустил?

Ну, для темповой, продолжительностью 26км я пока не созрел :))))))

Это была обычная длинная. Нарастил потихоньку темп до 4:30 к девятому километру и дальше уже наращивать было нереально для длинной пробежки, поэтому держал его. А начиная примерно с 20-го километра трасса пошла очень неудобная даже для поддержания темпа - много крутых спусков, где нужно аккуратно и медленно спускаться, довольно много перекрестков со светофорами и т.п. Так вот и вышло, что темп значительно упал. Да, я и не сильно хотел его до самого конца держать. Основная задача ДБ1 у меня пока просто разбегаться на расстояние да 30-35км. На ДБ2 - вот да, она покороче и стараюсь заканчивать в очень бодром темпе.

для темповой, продолжительностью 26км я пока не созрел :))))))

Да кто его знает, 10 км по 4:30 мин/км это 43 мин, как раз для темповой работы, а остальное чисто для восстановления. ;-)  А темповые, Виталий, на каком темпе бегаете?

4.30 - это 45 мин на 10 км. а темповым Виталия уже можно будет позавидовать. Похоже силы у него прибывают не по дням, а по часам. Виталий - Молодец.

Спасибо Петрович! Мне б еще вашего терпения и несгибаемости, то хоть завтра марафон побежал бы :)

Константин - тепмовые где-то по 4:00-4:10. В таком темпе, если очень постараться, могу подержаться где-нибудь 13-15км. А на темпе 4:30 пульс маловат для темповой получается.

Я, в принципе, пока еще не понял на каком темпе бегать длинные потому что физическая форма меняется, буквально месяц назад считал, что тепм 5:00 - это самое то для длинной. Сейчас же, если так бежать, то засну :)))))))

А еще есть такой тип пробежки - stamina workout - это вот что за зверь такой, знает кто-нибудь на каком пульсе и сколько бегается (и что дает вообще)?