Vitali Antipov: Дневник

Мне кажется очень длинное время восстановления между отрезками.

Фитзингер рекомендует продолжительность 50-90% от времени интервала. На интервале я провожу 6 минут, на восстановительном отрезке около 5 минут. Т.е. около 80-85% времени интервала. Согласен, что это ближе к верхней рекомендованной границе. Возможно на следующую интервальную выставлю не 750 метров, а 500, тогда будет около 60% от времени интервала брать.

кто знает-какие компресс гольфы лу4ше-СЕР или ХХU?

Виталий, Вы все правильно делаете! Фитзингер рекомендует 50-90% времени интервала тратить на восстановление в зависимости от времени подготовки. То есть на первых неделях это 90% времени, потом время восстановления снижается (вы же становитесь более тренированным и восстанавливаетесь быстрее). Поэтому сегодня это 750 метров, на следующей неделе будет 700 м и постепенно дойдете до 400-500 м. Резко снижать не нужно. Если пульс не упадет хотя бы до 130, то каждый отрезко будет либо медленнее либо с более высоким пульсом и вместо Анп будет Мпк тренировка. Тренировка будет более тяжелеой а знавит и отдыха после нее потребуется больше. Из таких вот мелочей и складывается потом перетренированность. Так что снижайте время восстановления постепенно, орентрируясь прежде всего на пульс.

Алексей, а на что похожа вот такая тренировка 3х1600/800 , в каком режиме АнП или МПК.  ЧСС max 175-180 ?

Больше похоже на Анп тренировку если максимальный 180, если 175 то ближе к Мпк. Если честно я не стронник Анп интервалов. Анп я тренирую чисто темповым бегом или темповым кусом в конце длительной трениовки. А бегать по 1,5 - 2 км в темпе Анп смысла не вижу.

Все таки ближе к Мпк тренировке

У меня темповые длиньше по времени ( пример). А с каким пульсом, темпом должны МПК бегаться?

У меня темп на марафон 5 мин/км, темповые 4:40 мин/км, а вот интревальные для МПК вопрос. 4:00 быстро, бегаю сейчас по 4:20, быстрее бег разваливается, да и качество падает.

В зависимоти от растяния. Если длинна интревала 600-1000м то скорость должна соответствовать гоночной скорости на 3 км, если длина интревала 1600-2000м то скорость соответствует гоночной скорости на 5 км. Примерно как о так. Итервало 4-8 штук в зависимоти от расстояния. В среднем за тренировку в темпе МПК следует бежать 5-8 км (хотя 8 км это достаточно сложно)