10 км. ср. темп 5.04, температура воздуха более +30.
начало пробежки 18.45. разминка 2 км по 5.17 и 5.01. задумка была пробежать побыстрее 8 км. с трудом выдержал 6. первые два 4.45 и 4.38 потом по ниспадающей 4.57. 5.02. 3 и 4. и последние два заминка, чтобы не спечься всмерть. 5.15 и 5.22. пульсовая стоимость на последнем заминочном км более 900. 400 м шел пешком. пульс нехотя уменьшался со 165 (97% от макс) до 121. однако, рад, что на следующей тренировке по прогнозам будет прохладнее..
 |
Vitali Antipov 07.08.2012 21:51 |
Да уж Петрович, жара - дело нешуточное. Не завидую!
А насчет самой темповой, мне кажется, что маловато разминки было. Всего 2 км. Я, после 2км обычно еще совершенно не готов усткоряться. Не менее 4км нужно, что-бы хоть как-то согреться.
 |
С.Петрович 08.08.2012 11:48 |
Виталий ,вчера было так жарко, что я бы после разминки в 4 км уже перешел бы к заминке на 4 км. слабоват я к жаре от природы.
Но что интересно. Есть у меня один критерий качества проделанной накануне работы и последующего восстановления за ночь. если я по дороге на работу с трудом волочу ноги, значит я вчера ох как поработал.
а сегодня просто выпрыгивал из кроссовок.
редчайшее состояние.
что бы это значило? неужели в жилу вчерашнее садо-мазо пошло?
вот и думаю теперь. может, так и надо, типа.
бег на дорожке в сауне. температура 110. время 30 минут? шутка.
интересно, как наши монстры готовилсиь к пробегу по долине смерти.
как бежали, известно, а как готовились - осталось за кадром.
 |
Vitali Antipov 08.08.2012 11:58 |
Петровч, жара-жарой, но даже если снаружи жарко, то это не значит, что жарко внутри и организм подготовлен к нагрузке. Вот что Фитзингер по этому поводу пишет:
"Физиологической целью разминки является повышение скорости
обменных процессов (ЧСС, потребления кислорода и т. д.) до уровня,
на котором они должны находиться на начальных этапах забега.
Поскольку в покое скорость обменных процессов низкая, организм не
способен сразу же переключиться на повышенную передачу. Разминка
нивелирует разницу между состоянием покоя и состоянием,
необходимым для забега, запуская гормональные изменения, повышая
внутреннюю температуру тела и температуру мышц, меняя
распределение крови и вызывая метаболические изменения. Выполняя
разминку и разгоняя обменные процессы, вы, тем самым, готовите
организм к интенсивной работе - сердечно-сосудистую систему к
эффективному переносу кислорода к мышцам, а мышцы к
эффективной аэробной выработке энергии."
Если на улице слишком жарко, то, может провести разминку дома (или в тенечке) посредством ОФП упражнений? Приседания, например, очень хорошо разогревают.
 |
С.Петрович 08.08.2012 12:13 |
Вот что Фитзингер по этому поводу пишет:
"Физиологической целью разминки является повышение скорости
обменных процессов (ЧСС, потребления кислорода и т. д.) до уровня,
на котором они должны находиться на начальных этапах забега.
А сколько по Фитзингеру надо разминаться? неужели целых 4 км? А если допустим готовишься к старту на 1 км? Помню в давние дальние годы бегали кроссы на 1 км без разминки. кто укладывался в норматив первого ВСК - внеочередное увольнение. Я как и все бегал без разминки. Но начинал в стиле Борзаковского, метров 300-400 всегда бежал в последних рядах, а потом начинал подбирать всех потихонечку. добегал всегда первым-вторым, после обеда в увольнение. а на 3 км такой фокус уже не проходил. там всегда приходилось умирать стоя. :)
Блоги