С.Петрович: Дневник

Петрович, вот это я понимаю, восстановительная. Гуд!

Что такое легкий бег тоже не совсем понятно. Но когда раньше смотрел разные версии тренировочных планов, то обращал внимание, что легкие пробежки (easy run) рекомендуют бежать с той же скоростью, что и длинные, но расстояние значительно короче.

Ну, а длинная то поняно - не меньше 20км (за исключением начала сезона).

С выполнением найденных сегодня рекомендаций вижу значительные трудности, Виталий. Легкий и длительный бег - без проблем, а вот до скоростей на 4 мин. при нынешней форме, не вытянуть То, что я бегал, вовсе не темповый бег. Нечто среднее между легким и темповым. А пробовать страшновато,  буду людей в парке пугать тяжелым конским дыханием.  Вентиляция легких на критических скоростях возрастает нереально (да. и надо ли оно, на самом деле. )

Виталий, калькулятор тренировочных скоростей на Runner's World считает, что скорость длительной не выше скорости легкой пробежки, но может быть ниже.

Дмитрий - может и так. Просто я так и не понял смысла easy run-a и такие тренировки не бегаю. Бегаю или длинные или восстановительные или темповые (чередуя с интервальными).

Дмитрий, а как на Runner's World считают, сколько и на какой скорости надо бежать восстановительный бег? или восстановительный - это и есть легкий бег (беда с этими английскими буквами)?

Судя по описанию легкого бега, где сказано, что он помогает сжигать калории и восстанавливаться после более тяжелых тренировок, наверное, это и есть восстановительный бег.

Не, восстановительная все же отличается от легкой. Например калькулятор МакМиллана (http://www.mcmillanrunning.com/calculator) если забить целью марафон за 3:00:00 выдает следующие цифры:

Recovery jogs (восстановительные то бишь) - 5:12-5:31

Long runs (длинные) - 4:35-5:12

Easy runs (легкие) - 4:35-4:54

Tempo runs (темповые) - 3:54-4:03

Speed workout (скоростные) - 3:37-3:45 (при беге на 1000м)

Вот завтра побегаю интервалы, посмотрю далеко ли я еще от указанных скоростей. По остальным параметрам вполне укладываюсь.

Easy run можно определять не обязатнльно и не столько по скорости, сколько по effort-у, прилагаемым усилиями. Соответственно, скорость у них может быть разной, иногда чуть быстрее, иногда чуть медленнее, в начале тренировочного цикла, когда еще свеженький, побыстрее, в конце медленнее. Но прилагаемые усилия всегда должны быть одинаковыми и easy.

Вот завтра побегаю интервалы, посмотрю далеко ли я еще от указанных скоростей. По остальным параметрам вполне укладываюсь.

Наверное, на коротких ,Виталий,  вы тоже справитесь. ждем результатов.

Easy run можно определять не обязатнльно и не столько по скорости, сколько по effort-у, прилагаемым усилиями. Соответственно, скорость у них может быть разной, иногда чуть быстрее, иногда чуть медленнее,

Золотые слова, Katiko!