31 мая 2012 :: Дневник :: С.Петрович

31 мая 2012

31.05.2012 21:25

четверг.

+14. плотная дождевая облачность, легкий ветер.

10.5 км ср.темп 5.41, средний пульс 118.

восстановление после восстановления.

увидел чью-то ссылку на калькулятор.

зашел.посчитал.

не знаю, что такое легкий бег, но по расчету его темп для меня 5.18. не понял из текста, какова его длительность.

а вот длительный бег для меня должен. как бы. выполняться в темпе, кажется, 5.40. но тоже непонятна длительность.

в общем, сегодня заминка после вчерашнего легкого бега.

ПС=670. короткая пробежка в комфортных условиях. чудес не бывает.

убивают рекомендации на темповые и МПК-тренировки из 4-х минут. хотя мне сдается, что я и одного км за 4 мин не выдержу

За месяц:

Бег: 432 км за 24 тренировки.

Ходьба: 37.5 км за 7 тренировок.

← к дневнику пользователя

Комментарии (14)

Vitali Antipov

01.06.2012 22:18

Не, ну Бог с ним какой там темп и эффорт на легких пробежках, важнее понять зачем они нужны вообще. Какой эффект оказывают, что развивают и т.п.

Алекс13

01.06.2012 23:39

Эти пробежки нужны чисто для километража. И идут как вторая восстановительная после тяжелой тренировки, иногда перед скоростнорй тренировкой (то есть за день), либо если за день 2 тренировки то утром легкий бег, вечером длительная или скоростная тренировка. Я эти тренировки часто использую. Например после очень тяжелой трениовки мыщцы забиты, восстановелние на темпе 5:40- 5:50 (если быстрее то просто тяжело), вторая восстановительная на другой день уже быстрее 5:30-5:20, на третий день самочувствие еще лучше от тогда и идет легкий бег (тоже самое что длительный только короче в 2-3 раза) на 10-12 км. Если это действительно легкий бег и бег дается свободно и быстро, значит организм снова готов к перегрузке. Для тех кто тренируется 5-6 раз в неделю он может быть и лишний. Я же тренируюсь 8-10 раз в неделю и 2-3 раза бегаю по 2 раза на дню вот им я и дополняю свои объемы.

Katiko

02.06.2012 02:15

Алекс прав, их смысл - put in some miles :)

С.Петрович

02.06.2012 21:14

Таким образом, не восстановишься, не будешь готов к новой нагрузке.

а ждать у моря погоды себе дороже будет...

<< < 1 2

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

С.Петрович | Его дневник | Его друзья

С.Петрович: Дневник

31 мая 2012