С.Петрович: Дневник

Сергей не переживайте по этому поводу. Это жара так действует. Надо немного привыкнуть к такой погоде и все будет переноситься гораздо легче.

Алекс, привет. вот незадача в том. что уже времени не осталось. За неделю бега по вечерам, не адаптируешься. Ну да ладно, все равно, как в Бостоне не будет, и то хорошо :)

Тогда мой совет одевайте спортивный костюм и если меньше +15 одевайте еще и легкую шапку, это тоже поможет адаптироваться.

Резкий рост пульс объясняется именно большой потерей воды. Вы потеряли 4% веса, а это превышение нормы. После потери веса 3% и более, организм переходит в защитный режим и пытается как можно сильнее охладиться и идет резкое повышение пульса. Так и у меня было на этой неделе когда я терял по 2,5 кг за тренировку

это адаптация к жаре:)

в вск тоже пробежал последнюю длительную перед марафоном - 19+км, в конце тоже начало зажимать. Весы показали потерю 2+ кг - 40мин/кг. Бежал в короткой форме, но в беговой рубашке - с длинным рукавом. 

Т.е. за марафон при той же погоде отдам 4кг веса... без питья никак!

Владимир, а говорят, что более какой-то мизерной суммы, типа граммов 150 в час во время забега не всасывается из желудка. У меня такое было в 2009 году в юбилейном, когда я старательно пил холодную воду и прочие напиткина каждом пп. в конце концов за 10 км до финиша я уже не мог выпить ни глотка, и с трудом финишировал за 4 ч. 27 м. как бурдюк с водой со страшным чувством жажды.

Тогда мой совет одевайте спортивный костюм и если меньше +15 одевайте еще и легкую шапку, это тоже поможет адаптироваться.

наверное, раза два придется таки одеться потеплее, в первой половине недели. дальше не рискну продолжать, Алексей. :)

Пить очень много нельзя. Может случиться hyponatremia, а это еще опасней дегидрации.  Пить на каждой точке питания - не правильная тактика. Пить надо по требованию, если организм просит. Едим по расписанию (гели, сухофрукты, кто что), а пьем по требованию. В сильную жару, как было на Бостоне, желательно принимать еще солевые таблетки (или просто маленькии пакетики соли, как из Макдональса).

Организм, конечно, попросит, только будет уже поздно. 

Не будет. Большинство бегунов увозят на носилках как раз из-за hyponatremia, вызванной излишним количеством жидкости, потому что все стараются пить даже тогда, когда не хотят.  То есть если хочется пить на каждом пункте, то надо пить, если не хочется, то не надо. Почитайте, много статей есть про это. Я могу повесить пару ссылок, но у меня все на английском.  именно поэтому на обратной стороне номера есть графа. где надо указывать свой вес перед началом забега, так как существует две проблемы в жару - недопить и перепить. Но в принципе если забить в гугл hyponatremia running на любом языке, то выпадет много всего.

Возможно, что графа с указанием веса необходима для определения дозировки лекарственных средств при проведении реанимационных действий. За статьи спасибо, даже на английском, с переводом сейчас проблем нет. И совершенно очевидно, что если бегун в такой жаркий день  свалился не от обезвожевания,то, по крайней мере, от hiponatremia или от термического удара.