Андрей Прокофьев: Дневники друзей

 После вчерашнего "ползанья" по сугробам решил всё таки побегать, правда в городе делать нечего, даже ходить трудно, поэтому выбрал свой проверенный маршрут до Сосновки. Дорога хоть и с хорошим перепадом по высоте, но зато чистится каждый день. Первая часть маршрута дом - мост через Усу- санаторий Солнечный, заносы и узкая тропинка, дальше 3 км. подъём в гору , грунтовка уже почти идеальная 10 м. в ширину, прочищена и посыпана шлаком. Это у нас технологическая дорога к разрезу, по которой туда сюда шныряют большегрузы, пеших там не встретить, а бегунов и подавно. На самой вершине КПП и развилка, дальше уже бегу один, никто не мешает любоваться природой и прекрасным морозным утром.

читать дальше...

ок снега. 

 Похоже выпало осадков на 2 месяца вперед, вышел посмотреть трассу.

читать дальше...

 Ночью погода была идеальная, звездное небо, мороз. Утро же удивило, столько снега за 6 часов. Думал сделать небольшую длительную, получилось - как смогли. Жена пробежала 6 км,а я 14.

Зато надышались, устроили фотосессию, пообщались с друзьями лыжниками, которые тоже тонули в снегу. Ну и небольшая подборка фотографий.

читать дальше...

За год набегано 4444 км. в том числе 4 марафона. 

читать дальше...

Всех с наступющим Новым годом!  Что бы бегалось, побеждалось, преодолевалось и не болелось.

p.s. принимаются поздравления и пожелания. :-)

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

Неделя ( никуда не готовлюсь) 4 тренировки - 75 км. Одна длительная 30 км. Последние 2 тренировки по снегу, скользко, колдобины. Сегодня перевалил за 4 000 км. с начала года.

360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.

 Целый год вёл плановую подготовку к этому марафону. Во первых марафон SIM обладатель статуса "Bronze Road Race" присуждаемого Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF). Является первым и единственным российским забегом, имеющим такой статус, во вторых трасса в один круг и имеет хорошие подъёмы и спуски, в третьих очень активные болельщики и хорошая организация. В общем хотелось именно на этой трассе пообить то наконец то свою давнюю мечту в 3:30:00, что не удалось этим летом в Солнечногорске и всего то не хватило 5 сек.

Подготовка шла целый год и почти без каких то бы расписаных планов. В этом году просто захотел рекорд взять измором объёмами. Если взять последние 4 месяца то получалось май - 440 км, июнь - 400 км, июль - 545 км, август - 515 км, только в сентябре я включил в свои тренировки несколько темповых и интервальных, чтобы привыкнуть к скорости с которой буду бежать, да пробежал одно котрольное соревнование на полумарафоне за 1:35:00.  В общем по прикидкам вполне при хорошем раскладе мог пробежать за 1:25:00, почти с 5 мин. запасом времени.

 Перенос марафона на осень тоже был кстати, а то опять бежать марафон в 30 градусов ну совсем не хотелось, + билеты были дешевле, да и отпуск проще взять на работе.

  Билеты, регистрация, бронь в гостинице - все было куплено и заказано заранее. 20 сентября был уже в Новокузнецке, за день до этого был открыт новый ЖД вокзал холодильник. и 1,5 часа проведёных в рефрижераторе  зале ожидания чуть не надорвали мой лишённый многими киллометрами иммунитет. У нас в это день начались заморозки, выпала первая крупа, а в новом вокзале похоже не предусмотрели отопление, поэтому пассажиры сбивались в одном месте и дыханием пытались обогреть себя и здание. Отогреться удалось только в поезде ближе к утру.

  Омск встретил нас флагами и транспорантами, две прекрасные мисс выловили нас, меня и ещё двоих бегунов из Прокопьевска проводили до автобуса. Это один из большущих плюсов организаторов. Не надо плутать по городу, довезут прямо до места регистрации на марафон. А тем более когда остаётся всего 3 часа до конца оного, это было так кстати. Проблем с регистрацией не было, на всё про всё ушло минут 5, побродив по выставке поехал устраиваться в гостиницу, где меня ждал ещё один сюрприз - отопление в г. Омске до сих пор не было включено, предстояла ещё одна холодная ночь, хорошо что собралась "горячая" Сибирская компания из г.Топков Галина Доставалова и Глеб Воронин ( это наш первопроходец), из г. Северска, что под Томском Стадник Андрей, из Асбеста Лихачёв Андрей и я из Междуреченск , так за чаяпитием с мёдом мы и скоротали время до сна.

 Утром с трудом выполз из под одеяла, на улице 0 градусов, куча сомнений в чём бежать, одна надежда на небе небольшая облачность и уже выглянуло солнце. Сделав разминку растяжку, позавтракав и собрав вещи выдвинулись на старт, одев валенки кроссовки и всё что было с собой теплое под спортивную форму.

Уже на подходе к площади стали попадаться волонтёры, которые узнав в нас участников желали удачного старта и хорошего настроения. В этот раз ни кто не спешил умирать  передеваться заранее, все тянули до последнего и когда часы пробили гонг, все одновременно вошли в шлюзовую камеру палатку, как селёдки в консервную банку. Тесно стало всем, даже пластиковым стульям которые стояли по периметру. Нагнуться, переодеться или зашнуровать кроссовки было почти не реально, но всем было хорошо, было тепло и никто, даже окончив процедуру не спешил выходить. Что и повлекло потом небольшой бумс затор на сдаче вещей, никто уже не думал о том, что надо забежать в туалет перед стартом, которых в этом году хоть и было не меньше, но при такой погоде особым спросом как то не пользующимся ( вроде бы правильно написал, еле выговорил). В общем на 4 руки принимающих подачу, было около 500 чел. желающих забить гол ( сдать пакет с вещами) . Честно скажу, не знаю, все ли успели до старта из-за этого, но всю ответсвтенность за мой рюкзак взял на себя Андрей Стадник, который тоже воспользовался его оболочкой. ( меня бы наверное затаптали бы там) .

 Пробравшись в стартовый корридор, и лавируя между соучастниками этого представления, я выбрал как мне казалось оптимальное растояния до стартовой линии, что бы не запинали те, кто будет бежать быстрее меня. Короткое напутсвтие, громкая музыка и толпа приходит в движение, стартового выстрела, хлопка, вспышки я так и не услышал и не увидел. Секунд 15 потребовалось, чтобы доползти до коврика где услышал радостный писк и тут меня понесло и закрутило в водоворот бегущих.

 Бег получился ровный как и планировал в темпе 4:50 мин/км.  Где то на 3-4 км. ко мне прибились ещё 3 с таким же темпом  и узнав о моих планах решили плыть со мной по течению. В этот раз меня позабавила неразбериха с шариками,  на 5 - 6 км. мы догнали группу бегущую на 3:45, удивились, что они так прытко начали. Получили ответ, что не мы одни такие, что у них это стратегия такая. При этом шарики на 3:30 и 3:15 ещё были позади нас. Где то на 7 км. нас наконец то догнали жёлтые шарики ( расчётное время прилёта 3:15) сказали, что они только разогреваются, при этом шарики рванули в кусты утянув туда пейсмекера ( погода требовала временных отступлений от повествования), а группа временно осталась без лидера, который очень даже легко спустя км. догнал её.  На 13 км. за спиной мы вдруг услышали топот, все резко оглянулись, оказалось теперь нас догоняла группа в синих купальниках с синими шарами. Видно они решили догнать жёлтые, но мы то это по началу не знали и решили, что если они нас обставят то плакало наше время, поэтому мы чуть прибавили у ушли в отрыв. Больше до финиша они нас не беспокоили, разве что при разворотак мелькнут метрах в 300 встречным курсом. После 16 км. начались долгожданные подъёмы, горбатый метромост через Иртыш.

В этот раз он показался мне чуть длиннее что ли, точнее после него я наконец то почувсвтовал где у меня находятся ноги. Мышцы напряглись и подготовились ко второй половине дистанции, так как при сбегании с моста и развороте на площади как раз добежали пловину дистанции время отсечки 1:42:00

 Забегаем под мост, выстраиваемся в ряд для очередного фото

и бежим дальше. Мое предложение выдерживать и дальше тот же темп, а начинался затяжной подъём почти на 5 км. почему то поддержал только Дмитрий  Рыбин из Барнаула и нас осталось только двое. На 26 км. в моей икре что то ойкнуло дёрнуло, это мне очень не понравилось. Помня Ледовый марфон, где из за судороги мне пришлось почти 5 раз переходить на шаг, было бы очень обидно повторить тот же подвиг и здесь. Поэтому всё внимание стал уделять расслаблению на ходу, чтобы лишний раз не побеспокоить её родимую. С этого момента хотя темп почти и не упал, но лимитирующим фактором стало желание мышцы превратиться в камень, а моё добежать до финиша. Может быть из-за этого, боязнь сделать лишнее движение, было две неудачных попытки ухватить банан на пункте питания, точнее схватить удавалась, но начинка почему то выпадала на асфальт, только с третьей попытки удалось попробовать его на вкус.

  Нравиться мне бегать в Омске, особенно на второй половине дистанции, где наибольшее колличество болельщиков. Дети тянут ладошки, что бы получить заряд энергии от марафонцев, молодёжь скандирует речёвки, бьют барабаны, гремят "фанфары",  транспоранты мелькают яркими пятнами. Поэтому и бежать веселее и как то сжимаются киллометры. На 38 км. это меня и погубило, слишком много стояло девчат и каждая ждала принца тянула ладошки для хлопка. Было бы их 5 или 6 может быть всё и обошлось, но их было больше в результате икру так скрутило, что встал как вкопаный, руки как у опытного хирурга сразу потянулись к скальпелю булавке от номера ( народная примета говорит, что судороги её родимую очень боятся), но видно желание не осрамиться перед принцессами вернуло меня к жизни и я припадая на одну ногу прогарцевал дальше.  Так и бежал, ковылял до самого финиша умудрившись ещё и подобрать несколько бегунов, которым видно было ещё хуже. 

Время финиша 3:27:39.

Медаль на шею, накидка бэтмэна ( спасибо друзьям с Москвы, что Вам не пригодилось, нам было так кстати.) Массаж в 4 руки. Фото на память с Анреем Летицким из Железногорска ( первый старт и очень удачный) и дорога домой.

Да чуть не забыл показать медаль.

p.s. В этот раз не могу вставить фотки, если админы помогут и отредактируют ( а заодно исправят ошибки, пишу в ночь, буду очень благодарен) , а так копируем или отрываем в новой вкладке.

Всем удачи и приятного чтения.

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)