| 1 км | 00:02:49 | 2008 г. | г. Иваново | 2:49:90 |
| 2 км | 00:06:15 | 2012 г. | г. Юрьев-Польский, Владимирская обл. | 3:21 + 2:54 |
| 3 км | 00:09:32 | 2009 г. | г. Ковров, Владимирская обл. | 3:04 + 3:21 + 3:07 |
| 10 км | 00:41:02 | Московский Марафон 2013 | По GPS Polar 10 км (отметку финиша совпала ровно в месте старта) за 35 минут. |
 |
Dimash 23.06.2014 15:18 |
Здравствуйте, уважаемые любители бега! 
Третья, самая объемная, неделя июня подошла к своему завершению.
16.06.14 (Пн) Отдых
17.06.14 (Вт) Разминка 4 км, темп 5:10, пульс 128, ПС 661; ускорения 6х1000 м (ВЛАДИМИР):
1) 3:47 (средний пульс 159),
2) 3:45 (165),
3) 3:48 (164), Настроение хмурое, икры слабые и болят, отработал без удовольствия.
4) 3:42 (166),
5) 3:44 (166),
6) 3:48 (163);
Заминка 2,73 км, темп 5:45, пульс 131, ПС 753.
18.06.14 (Ср) Длительный кросс в восстановительнои темпе 11,73 км, темп 7:30, пульс 106, ПС 795. Очень утомился от такого темпа.
19.06.14 (Чт) Отдых
20.06.14 (Пт) Разминка 3,16 км, темп 6:11, пульс 126; темповый бег 6 км (ЮРЬЕВ-ПОЛЬСКИЙ) (23:15), темп 3:52.5, пульс 170. Чувствуется, что ПАНО 174. Превые 4 км вообще легко, 2 немного поработал, настрой отличный! Заминка 3,15, темп 6:18, пульс 137.
21.06.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:24, ускорени в пологий подъем 8х60 м, пульс 132, ПС 713; Силовая в тренажерном зале - 1 час.
22.06.14 (Вс) Длительный кросс 17,2 км, темп 5:10, пульс 133, ПС 687. Икры не ослабли, после финиша нет критической усталости (1 гель). Доволен!
Итого за неделю: 63 км.
Все идет по плану, со скоростями справляюсь, желание бегать на соревновательной скорости есть, перетренированности нет. Беспокоют переодически икры, разбираюсь в чем проблема, надеюсь устранить эту небольшую неприятность
Блоги
