Профиль: Brazil16

Всем привет. Вообщем ситуация такая, бегаю уже 4 месяца исключительно тренируясь на дистанцию 5000. Хотел поучаствовать на сельских играх, но не получилось из-за небольшой травмы. Но тренировки не прекратил. Сейчас рекорд на 5000 метров 14.52. Но програсса уже нету, как раньше. В сентябре бегал 3 раза на время 5000 метров и все три раза укладывался в интервал 14.52-15.05. Бегаю по вечерам после работы.  

2 раза в неделю кроссы по 15км(четверг) и 20км(воскресенье) в медленном темпе( 4:00:00-4:15:00 минуты на км). Иногда бывает еще медленнее, ну как то небежится и все, это по воскресеньям только.

Понедельник отдых.

В остальные дни всегда по разному тренируюсь. Но всегда это интервальные тренировки(по 600м чаще всего) За тренировку по 6-10км набегаю.  В некоторые дни бег в гору.

Вообщем все бы не плохо, но как уже говорил прогресса нету. Может кто что посоветует??? Наращивать объемы я точно не смогу, так как работаю на стройке и уже после работы не много уставший. 

Огромное спасибо Танавскому Виктору за советы в начале лета, которые помогли сильно...