Andrew_Simferopl: Дневник

С первого взгляда все нормально. В качестве очень маленького советика: в середине августа в одну из суббот вместо длительной запишитесь на соревновательный полумарафон. Очень полезно и с точки зрения физиологической и для психологической подготовки важно. За одно сделаете прикидку по времени.

Мне кажется, в целом все разумно. Правда, я прикинул, что общий объем за последние 8 недель получается около 400 км, по-моему маловато, хорошо бы добавить. Не очень понятно, зачем делать подряд восстановительную и отдых, достаточно что-то одно. Бегать темповые при подготовке на 4 часа по-моему не обязательно. Можно заменить на обычные аэробные пробежки большего объема. Набегаете больший объем, это придаст вам уверенности на первом марафоне. У меня первые марафоны были на объемах около 500 км за 8 недель. Были случаи и меньше 400, но зачем усложнять себе жизнь. В книге "Цель - 42" вообще предлагается около 800 км за последние 8 недель, т.е. по 100 км в неделю. Но мне такое почти никогда не удавалось.:о)

Да, делать 12-ю неделю легкой по-моему уже не обязательно. Наоборот, где-то тут должен быть пик объемов, а с 13-й уже понемногу начинать подводку.

Спасибо за советы добрые люди))) YurMas, спасибо за совет по увеличению общего километрожа. Токиец, да полумарофон - отличная идея!!! Успехов вам!)

Андрей, для первого раза сойдёт, т.к. вы это делаете самостоятельно и кое-что начинаете понимать.

Однако , необходимо сделать некоторые уточнения, например, у вас не видно каким темпом вы пробегаете свои тренировки. 

Лёгкий бег?....

Темповой бег?....

Восстановительный бег?.....
Всё-таки, если вы взялись за составление плана подготовки, то у вас нет интервальной работы.

Это тоже нужно учитывать. 

Рекомендации сегодняшнего дня для составления подготовительных мероприятий марафона ведущими тренерами - это один день в неделю темповая нагрузка и через 3-4 дня интервальная.

Остальные- длительный бег (один день) , бег в темпе марафона (один день) и восстановительный бег. Но все они разбрасываются по неделям подготовки, учитывая недельный километраж.

Далее, необходимо знать свои ,так называемые ,тренировочные темпы.

Либо они беруться непосредственно из пробегания определённых отрезков стадиона или соревнования, или каким-либо калькулятором , например Марко, исходя из прогнозируемого времени пробегания марафона. У вас это 4 часа. Вот из этого результата и расчитайте свои тренировки. 

Маловат объём.

Конечно и вашего объёма будет достаточно, но приготовьтесь к тяжёлому бегу в конце марафона, а может быть и к "умиранию" на финише.

А т.к. вы хотите бежать в Б.Церкви, я там кстати тоже бегу, то увас есть время для более качественной работы в течение недели. 

И ещё, отдых делайте всегда после длительной на следующий день.

Удачи...

Сергей, огромное спасибо за ваши корректировки!!! Обязательно учту. Буду рад встречи в Б.Церкви!)

Помогите выбрать пульсометр. Мне не понятно наличие в отдельных марках GPS ( Ironman Run Trainer GPS HRM TIMEX ). Это для уточнения пройденного расстояния или всё-же для определения местоположения и движения по маршруту? 

Какие отзывы о Пульсометре Sigma RC 14.11 Gray?

Андрей, мой совет увеличьте недельный пробег до 100 км. Улучшит выносливость и укрепит ноги. У меня на первом марафоне после 26-28 км стали уставать ноги (болели и сковывали движение). Заканчивал марафон чередованием ходьбы и бега. Сделал вывод - мало продолжительных тренировок-до 35 км. Весной не было времени. Сам я сейчас увеличиваю недельный пробег до 110 км/неделя. На втором марафоне не хочется идти пешком вовсе. 

Успехов Вам.

 Чуть не забыл. Ориентируйтесь на своё самочувствие. Не следуйте чужому плану бездумно.