ХаРаМамБуРу: Дневник

Ира, после эндокринолога ко мне )) будем снижать вес))

ок, Мариш. Правда сегодня утром вес был 65,5 кг. К эндокринологу записана на 27 мая ( в отпуске врач)

жиры сжигаются на пульсе 120-130, т.е. это длительные-медленные пробежки 1,5-2,5 часа.

на скорости же горят только углеводы, от этого только усиливается аппетит и толстеют..

Жиры горят на любом пульсе ниже Анп. Я всегда по много теряю вес (хотя первый месяц вес почти не двигается) по 1-1,5 кг в неделю при этом бегаю на пульсе в основном 140-155 у/мин. Главное это питание, кушать до тренировки и кушать сразу после тренировки и не забывать про белки. Можно даже чисто белковые дни делать, но не более 1 дня подряд. А про пульс 120-130 это фигня. Сейчас у меня травма я не бегаю, а потихоньку езжу на велике по 30-50 км в день как раз на пульсе 115-135 у/мин, трачу уйму каллорий, а все только постепенно растет (хотя я еще тот сладкоежка), но я из этого трагедии не делаю начну бегать сяду на диету и все уйдет!

Поэтому мое личное наблюдение что лучше тренироваться на пульсе 70-75% от ЧСС макс. Вы должны терять те углеводы которые употребляете и совместно с этим уходят и жиры, как правило при таком пульсе и жиры и углеводы уходят в пропорции 1/1. А терять чисто жиры, чтобы потом углеводы преобразовывались в жиры смысла не вижу!

А на счет того что вес пока не двигаеться. Для этого требуется время, для того чтобы организм сам перестроился и улучшился обмен веществ.

в том то и фишка, что на низком интенсиве на просаживается уровень глюкозы в крови, а это напрямую влияет на аппетит. Выбегаю утром натощак на 2-2,5 часа и прибегаю без особого желания срочно проглотить холодильник, и даже делаю паузу 20-30 мин прежде чем сажусь "пить чаёк" в количесве не больше обычного :))

спасибо, у меня вес потихоньку стал падать...Я почему-то думаю, что из-за нервов. 

Я бегаю со скоростью 9-9,5 км/ч, не думала, что это "на скорости", пульс где-то 130-140 (у меня нет пульсометра, я смотрела пульс на мониторе беговой дорожки)