БлогиПосле того как в очередной поездке мы с друзьями поспорили на бег на дистанцию 3км в начале июля (а дело было в январе), я по приезду домой решил зафиксировать стартовую точку - пробежал 3км на время на полную выкладку.
После пробежки 23 января 2013 года написал в твиттер: "13:54 = 3km. 4:20 первый км, 4:50 второй, 4:44 третий. Ожидал в районе 13 минут уложиться. Выбежать к июню из 11 этот лол. Пойду поблюю" Пульс мерил пульсометром wahoo , показал набор до 186 и таким и держался весь забег, иногда перескакивая на 187 (за исклчением одного отрезка на 190 но он очень похож на глюк, так как слишком рвано вышел на этот пульс и так же ушел с него)
Сегодня через 3 с половиной месяца решился таки на очередной контрольный забег. Бежал в тех же условиях что и первый раз (легкоатлетический крытый манеж), результат получился 11:45 / 3км.
По километрам: 3:46, 3:54, 4:04,6 , пульс до 2 км 182, после 183. Пульсометр был другим - Polar, поэтому не очень понятно - похоже, что такой разброс в показаниях, потому что вряд ли я не тренированый вывез всю дистанцию на максимальном пульсе, а сегодня не дотянул до него ровно 3-4 удара на всей дистанции.
Снова та же тактическая ошибка, что и в первый раз (слишком быстрое начало), хотя тут более менее осознанно старался бежать не быстро и по ощущениям было вполне по силам одолеть всю дистанцию на 45 секунд на круг, но в районе 7-8 круга начались проблемы и темп начал стабильно падать. Психологически именно в этот момент было тяжело бежать - уже и состояние поганое, и осталось бежать еще дофига. Вообще по ощущениям слабость именно в психологии стоила секунд 5-10, потому что я не привык к таким забегам на выносливость (по сути за все время занятий спортом максимальные по продолжительности периоды непрерывного приложения усилий были ну максимум 2-3 минуты), а как качать этот аспект в книгах не пишут (хотя логично, что наверно именно контрольными забегами он и качается)
По дистанции несколько вопросов к опытным бегунам - я правильно понимаю, что практически вся дистанция бежится на максимальном пульсе и это нормально? Если в конце не осталось сил на финишный рывок - значит ошибка в темпе на начальной части дистанции? Как лучше распределять темп по трассе - в начале медленно к концу увеличивать, равномерно всю дистанцию + в конце рывок?
Схемки по скорости круга (первая) и по времени круга (вторая)
По кругам: (круг 200 метров)
Время круга Темп круга (сек/км) Скорость круга (км/ч)
| 45,02 | 225,1 | 15,99 |
| 45,49 | 227,45 | 15,83 |
| 44,92 | 224,6 | 16,03 |
| 45,06 | 225,3 | 15,98 |
| 45,74 | 228,7 | 15,74 |
| 45,5 | 227,5 | 15,82 |
| 46,46 | 232,3 | 15,50 |
| 46,06 | 230,3 | 15,63 |
| 48,06 | 240,3 | 14,98 |
| 47,93 | 239,65 | 15,02 |
| 48,81 | 244,05 | 14,75 |
| 48,92 | 244,6 | 14,72 |
| 49,28 | 246,4 | 14,61 |
| 49,68 | 248,4 | 14,49 |
| 47,9 | 239,5 | 15,03 |
