 |
Иван Серебряков 22.07.2015 12:22 |
В прошедшую субботу 18 июля 2015 года удалось поучаствовать в очередном спортивном старте – Ночном забеге, который проводили организаторы Московского марафона. На данный старт не регистрировался официально, а решил пробежать его самостоятельно, в качестве контрольной тренировки.
Целью тренировки было попробовать простоять всю дистанцию, равную 10 км, в темпе 03:40 мин/км.
Заранее прибыв на место проведения старта, встретились с Алексеем Постниковым и Валентином Ватракшиным, провели небольшую разминку, серию ускорений, СБУ. Пытался найти ещё знакомые лица, но большая численность участников в одинаковом облачении с фонарями на лбу расплывалась в глазах. После финиша только увидел Сергея Шаповалова с супругой.
На старт попасть без номеров оказалось чуть сложнее – контроль был достаточно серьёзным, но нам всё же удалось сначала нырнуть в кластер B, а после аккуратно перейти в кластер A, откуда и стартовали.
Было решено выбрать в качестве пейсмейкера кого-то из девушек-лидеров и стараться держаться за ними. Таких девушек было найдено две – но они, в качестве путеводителей, пробыли не долго – одна убежала вперёд, вторую обогнал я, так как наши цели по результату на дистанции, видимо, немного отличались.
Пристроился за парнем в яркосветящихся кроссовках, да так за ним и бежал большую часть дистанции, как за маяком. Пару раз пытался обогнать его, но он не давал. Мне то и проще. За мной тоже паровозом бежали пара человек.
После отметки 7 км я всё же вырвался от него немного вперёд и стал потихоньку отрываться (в итоге он финишировал секунд на 17-18 после меня).
Ввиду того, что дистанция состояла из двух кругов по 5 км, то уже в середине второго круга стали очень сильно мешать более медленные участники, которые добегали первый круг. К ним абсолютно никаких претензий - каждый бежит по своим возможностям, но организаторам можно было каким-то образом это предусмотреть. И если с 6 по 8 километр я ещё их более-менее обруливал, то на крайних двух километрах на дистанции было уж совсем плотно и тесно.
После разворота на 180 градусов до финиша оставалось метров 700-800. Решил ускориться по возможностям. Боялся убежать на третий круг, пропустив поворот к финишным воротам, поэтому за сотню метров спросил добровольцев, куда на финиш. Показали, увидел, рванул дальше. Очень сложно было пробиться сквозь плотную толпу участников, продолжающих движение в сторону второго круга, так как пришлось пересекать этот поток почти поперёк.
Крайние 50 метров и финиш. Результат 0:36:18, средний темп 03:38 мин/км. Результатом и организацией доволен.
Расклад по дистанции получился следующим:
1 км – 03:29 мин/км, ЧСС 164,
2 км – 03:34 мин/км, ЧСС 173,
3 км – 03:42 мин/км, ЧСС 176,
4 км – 03:38 мин/км, ЧСС 176,
5 км – 03:35 мин/км, ЧСС 178,
6 км – 03:39 мин/км, ЧСС 178,
7 км – 03:43 мин/км, ЧСС 177,
8 км – 03:44 мин/км, ЧСС 179,
9 км – 03:38 мин/км, ЧСС 180,
10 км – 03:36 мин/км, ЧСС 181.
Дождался у финишных ворот друзей и супругу, замялись и поехали домой.
Рад был встрече со знакомыми и друзьями.
До встречи на новых очередных стартах.
Всем удачи и плодотворных тренировок!
 |
С.Петрович 03.07.2015 09:05 |
На самом деле гармин в лесу режет хорды, как ему вздумается, да чтобы не забыть внесеные коррективы запишемся сегодня.
За июнь - 483 км.
 |
RunTokyo 02.07.2015 08:00 |
09.07.15. Дождь, 2 часа. 24 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=02ec1b2fd444c148cb017b860194b5aa
07.07.2015. Улица 11.5 км 67 мин.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=79f48101898197e17cbb18f4a7edd306
06.07.15. Полтора часа под ливнем, 17 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57b52eb8b2afa94b101022ce0840aed6
02.07.15. Улица 13 км 70 мин. Возвращение будет долгим. План на первую неделю: лёгкий бег 7 часов. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fb2f6117cc7a1dd1d9b5871330c8d2a
 |
Иван Серебряков 01.07.2015 13:06 |
Закончился первый месяц лета, и можно смело подвести под ним черту и посмотреть, что же получилось в тренировочном плане за прошедший месяц. А июнь 2015 года для меня стал достаточно насыщенным и удачным месяцем.
Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:
1) 14.06.2015, домашний старт - II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, дистанция 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы. Количество участников чуть больше 40 человек;
2) 20.06.2015, спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна, дистанции – плавание 750 м, велоэтап – 20 км, бег – 5 км, результат 01:09:07 (по нормативам ФТР второй взрослый разряд, что очень приятно);
3) 28.06.2015, триатлон ТИТАН, олимпийская дистанция: плавание – 1,5 км, велосипед – 40 км (по факту оказалось около 43 км), бег – 10 км, результат 02:33:12 (по нормативам ФТР третий взрослый разряд, что тоже приятно).
В цифрах же картина месяца выглядит следующим образом:
Бег – 322,76 км, время 25:47:44
Велосипед - 416,49 км, время 15:03:29
Плавание - 15,15 км, время 5:02:45
Ну и для справки всего в тренировочных целях преодолел в июне 755,43 км за общее время 46:06:08.
Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.
Всем удачи и крепкого здоровья.
Увидимся но очередных стартах!
 |
RunTokyo 01.07.2015 10:20 |
30.06.2015.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e418026ad9e940c90301b2faa4388b23
 |
С.Петрович 29.06.2015 08:17 |
За неделю 102.3 км
читать дальше...Всем хороших и качественных июльских тренировок и стартов.
Блоги
