22.10.13 СБУ
разминка -8 км.( 38 мин.)
СБУ - 40 мин.
23.10.13 отдых...
24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125
старт в 06:37…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4
 |
С.Петрович 24.10.2013 10:02 |
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
Дима, привет, к весне в индийские йоги перейдешь. :)))))) Молодцом!
 |
bama_boy :) 24.10.2013 10:03 |
неее...у меня малек глаза открылись как жить...точнее бегать и тренироваться надо... :))
 |
С.Петрович 24.10.2013 10:37 |
у меня малек глаза открылись как жить...точнее бегать и тренироваться надо...
сам догадался или воспользовался народной мудростью? из-за чего произошла перемена взглядов?
 |
bama_boy :) 24.10.2013 10:45 |
что касается техники -подсказали...и открыли глаза на слабые стороны..над которыми надо работать...
что касается скорости - сам вижу...по результатам своих тренировок и оф.стартов вижу, что я не умею бегать быстрее ТМ...т.е разница между темповым бегом на 10-15 км. и ТМ не значительная... примерно 10-15 секунд...-что по моему мнению это мало....
как вывод надо значит бегать темповые.... и бегать их быстрее... от них же и поднимиться скорость на марафоне.... и темповые не меньше 10 км....
 |
NektoSK 24.10.2013 11:09 |
Похоже это ещё не конец пути, потом может быть взгляды опять поменяются, когда откроется третий глаз. ;-)
 |
bama_boy :) 24.10.2013 11:12 |
А потом третий...четвертый...пятый... :)))))
 |
36 24.10.2013 11:16 |
как вывод надо значит бегать темповые.... и бегать их быстрее... от них же и поднимиться скорость на марафоне.... и темповые не меньше 10 км....
Дима, а почему не наращивать скорость в подготовке к соревнованиям 10 км.? бегая интервалы, как следствие увеличится скорость темповых, ну и далее по списку. И вот как то пробел у меня в понимании темповых, я думаю, что "темповые" пляшут от пульса и закисления, и времени нахождения под нагрузкой, если больше 40 минут тянешь то это уже значит схалявил в интенсивности, т.е. дистанция тут вторична. Можешь пояснить, пожалуйста, твое понимание темповых?
 |
Владимирович 24.10.2013 11:31 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км
Дима, ты умеешь бегать с такой скоростью... Никогда б не подумал! 
Уж не собираещься ли ты составить компанию Ерохину и Ватракшину?
50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль и д.т.
 |
макмар72 24.10.2013 11:39 |
то бама бой
а у меня наоборот-слишком большой перепад-темп на 10км 4-10-4-30 и даже тренировочный 4-40,на пульсе 160=) темп на ПМ 4-40,а марафон только по 5-15-5-10 могу,пульс 150-155,на финише набегаю после 32км до 4-40 ,п170-175 и после 40км уже быстрее 4-00 на км ,п180 и выше,но только после!!
подскажите где собака зарыта=)
 |
bama_boy :) 24.10.2013 13:58 |
Можешь пояснить, пожалуйста, твое понимание темповых?
Дима, ну начну с правильного по моему мнению ...точнее как надо:
чтобы поднять скорость на марафоне по хорошему надо научиться бегать быстро начина я с 800 м.,да даже с 400 а потом только переходить на дистанциию 1000м и так далее по схеме.3000-5000-10000-15000-21,1 км.-42,2 км.... до упора в темпе ,когда быстрее бежать не сможешь.. это очень длительный процесс и понадобиться очень много времени...
мое отношение к интервальным тренировкам,именно для марафонца отрицательное...
считаю что толку от них нет...(со мной многие поспорят,умные люди их реомендуют бегаь...Фитзингер и т.д.) а вот темповые от 8 км. и более,но не больше часа по общему времени-это точно доктор прописал марафонцам...
вот если ты готовишься к дистанции до 15 км -то интервалы это то что доктор прописал...а вот всетаки к 21,1 и 42,2 км...толку нет...
я люблю бегать много...не люблю бегать на соревнованиях на 5-10-15 км....по этому и не бегаю интервалы...и не готовлюсь именно к этим стартам.... готовлюсь к марафону...пытаясь сократить время подготовки...
старават наверно я уже :))) чтобы бегать быстро 3000 или 5000 :)))
это мое сугубо личное мнение и отношение к интервалам :)))
Дима, ты умеешь бегать с такой скоростью... Никогда б не подумал!
Уж не собираещься ли ты составить компанию Ерохину и Ватракшину?
50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль и д.т.
Михаил :))) я даже как то умудрялся и по 7:00 на км. бегать :)))
как то получалось...
щас просто релаксирую...восстанавливаюсь...отдыхаю...
а то тут посещают мыслишки спонтанные...вдруг намылюсь куданить все таки :)))
Составить Валентину с Ерохиным компанию можно...даже хочется...но...пока я пас...
пока не упрусь в конкретный результат на марафоне,когда не смогу уже быстрее бежать...на 100ку переходить не буду...
ради интереса в следующем году хочу сбегать...может 6ть часов...100ку... но только рад интереса... не ради результата...пока основная цель марафон и результат на марафоне...
Блоги