bama_boy :): Дневник

как мне сказал очень хороший врач-порезать мы всегда успеем,назаначил мне процедуры...особо не помогло...посоветовал мне подскинуть кг 5...чтоб полегче было плюс стельки ортопедические и т.д.в это момент я решил потехоньку начать бегать... вот так и начал )))

Дмитрий,не поверите,но у меня похожая история.У меня частичный разрыв крестов,на ЧР по футболу порвали,жидкость тоже откачивали,в гипсе пару месяцев гонял,потом вроде восстановился.Лет через 5-6 колено перестало сгибаться,пришел в госпиталь,на операцию записываться.Хирург посоветовал упражнения и легкие кросики...

Алексей, согласен)

вот если посмотрите мои длинные тренировки и увидете, что я и не бегаю по 5 мин на км на длинных )))

Да бывают хорошие врачи))))

Оно применимо для скоростей 2.30-2.50мин.км.

Оно применимо для любых скоростей, это знает любой человек который когда либо бегал, особенно быстро
 Поясню. почему я так написал и как я понимаю это правило Гордона Пирри. Всё, что я пишу основано только на моём личном опыте и опыте близких мне людей и не претендует на истину последней инстанции, поэтому заранее прошу прощения за ненаучность изложения, IMHO. 
 Есть базовая скорость. Для разных дистанций она разная, от ста метров для длинного спринта и средних дистанций, до километра для стайерских. Она предопределена генетически и один из самых простых способов определнния, это биопсия мышц. Надо понимать, что выше головы не прыгнешь, и при этом надо знать в какую сторону прыгать, в сторону спринта или в сторону марафона.
  Но есть отрезок тренировочного пути который объединяет всех, это скорости до 3:30 мин/км на дистанциях до 10 км и 3:30 на марафоне. На этом участке все навыки развиваются линейно и предсказуемо и одно не мешает другому. 
 Затем идёт пограничная зона 2:50-3:30 мин/км, где начинает проявлятся генетический фактор и появляются первые признаки нелинейного роста тренировочного объёма, интенсивности и динамики  роста результата.
 Ну и после 2:50 мин/км генетика выходит на первый план и надо чем то жертвовать, либо выносливостью, либо скоростью. Гордон Пирри, правило №9.
 В своё время именно на основании данных биопсии мышц меня сначала перевели из группы спринта на средние дистанции, а затем и вообше порекомендовали завязывать со спортом. Потому, что не могли да и не хотели разобраться, как меня , такого не похожего на остальных тренировать. :))) 

Дмитрий, эти данные в рамках примера, главное понять суть написанного.

Ваш пример может стать хорошей мотивацией для начинающих вести ЗОЖ, не прячьтесь, Виталий прав, НА ОБЛОЖКУ!!!! и берегите себя.

Есть базовая скорость. Для разных дистанций она разная, от ста метров для длинного спринта и средних дистанций, до километра для стайерских.

В том-то и дело ,что рано или поздно мы упираемся в потолок  и чтоб поднять среднюю скорость на марафоне,надо будет быстро бежать 10ку, а как ее быстро бежать,если возраст уже не тот.Почему многие профики до определенного возраста бегают 3, 5,10км,а только потом переходят к марафонам.Мне кажется,что они как раз и набирают высокую базовую скорость,о потом со временем накладывают на эту скорость выносливость.

Алексей, буду стараться ) спасибо!

Андрей, вы всё правильно изложили, суть 9го. правила не меняется. Если человеку нужен результат с быстрым временем, одной выносливостью его не возьмёшь.

я в последнее время начал бегать на площадке футбольной(у многих школ такие ставят) и там красный круг вокруг легкоатлетический,но на нем suunto ambit не совсем точно показывает скорость и расстояние,да и как наверно любой гпс ибо круг 180 метров вроде всего(

Володя!!! Без выносливости никуда. Я пишу про скоростную выносливость, все всё поняли а ты чо-то никак не разобрался.

Ты не быстрый бегун - ты выносливый ( т.е. с тормозом), не сердись, это шутка!!!