Блоги
42km.ru: Алексей, спасибо за то, что уделили нам время. Наш сайт создан, прежде всего, для любителей бега, не профессиональных спортсменов. А у них масса вопросов к Вам, как к человеку, достигшему великолепных результатов в марафоне. Мы надеемся, это не последний шанс пообщаться с Вами и Вы продолжите делиться с нами секретами успеха.
42km.ru: На многих стартах приходится бегать несколько кругов, скажите, что вы чувствуете, когда обгоняете других бегунов на круг и реально бежите в два-три раза быстрее, чем обычный, но при этом хорошо физически подготовленный человек?
А.С.: Как правило, когда догоняешь последних, отставших на реально большое расстояние, то сразу возникает вопрос - сколько же им ещё бежать (по времени), ведь с приходом усталости темп ещё больше упадёт, а даже просто простоять на ногах столько времени очень тяжело! Не говоря уже о том, что люди стараются и бегут не смотря ни на что. На силе воли и своих внутренних убеждениях, желании "себя преодолеть"!
42km.ru: Ваш персональный рекорд -2:09.07. Расскажите об этом марафоне. Как вы поняли, что будет такое хорошее время? Как почувствовали, что именно сегодня Ваш день и надо выложиться?
А.С.: Сказать по правде - никак не почувствовал! Была классическая и не самая лучшая, для меня, Подготовка к марафону. Какие-то вещи не срастались, что-то не получалось... и наличие у себя хорошей формы, способной помочь мне побить рекорд России, я не ощущал! Но непосредственно на разминке перед марафоном поймал себя на мысли что и отрицательного ничего не ощущаю, а следовательно надо работать, от старта и до финиша, что и сделал. Вообще стараюсь отрабатывать дистанцию «по полной»! Когда начинаешь халявить, отсиживаться... то тяжело потом и мотивационно сдвинуться и внутреннего самоудовлетворения не получишь.
42km.ru: Есть ли у Вас какой-нибудь секрет мотивации? Что Вы делаете, когда не просто не хочется, а очень сильно не хочется тренироваться? Как Вы заставляете себя в такие дни продолжать работать?
А.С.: Какого-то волшебного ключика конечно нет! Каждый сам находит для себя движущую силу! Если через чур не хочется тренироваться, то могу себе позволить и отложить тренировку, перенести или вообще отказаться от неё, но как показывает практика, главное одеться и выйти за порог, дело практически сделано! По поводу заставить себя, меня заставляют амбиции. Не ужели я слабее остальных? Если могут другие, то и я смогу! И стараюсь мочь! В нашем, не игровом виде, никто за тебя НИЧЕГО не сделает! Если не я, то кто? Все прорехи вылезут на старте!!!
42km.ru: Какие виды тренировок в течение недели Вы считаете ключевыми, какие нравятся 
Вам больше всего?
А.С.: Каждая тренировка важна по своему. Наверное ключевыми следует считать развивающие скоростную выносливость, но без остальных (силовые, скоростные, на выносливость, восстановительные...) развить в себе необходимые качества тяжело, а может и не возможно! Когда входишь в форму и всё даётся легко, то нравятся все тренировки! Получаю удовольствие от движения, но для этого нужно "горы свернуть" и не всегда в удовольствие! Перелопатить очень большие объемы километров, до входа в форму.
42km.ru: Какая скорость для Вас является комфортной? С какой скоростью Вы бежите, когда просто хотите «потрусить в удовольствие»?
А.С.: Комфортная скорость для каждой тренировки разная, это зависит от целей, задач, физической и психологической формы и свежести. В основном работаю : на уровне ПАНО - на 3 мин/км, на развивающей зоне(длительные бега) 3.30+-10сек., в востановительной зоне («потрусить в удовольствие») где-то на уровне 4.30-4.00/км
42km.ru: Я часто видела на Чемпионатах России, что тренеры готовят для марафонцев бутылочки с индивидуальными напитками. Обычно там жидкость желтоватого цвета. Что это? Что за секретные рецепты внутри бутылочек? Можно ли пробежать марафон на одной воде?
А.С.: Несомненно, можно бежать и на воде, и даже без воды (находятся, с моей точки зрения - глупцы, желающие доказать что "Я могу и без!"), но сейчас такое большое множество различных спортивных напитков, что это не то, на чём стоит экономить. Можно подобрать на любой вкус и кошелёк. По поводу цвета, он разный! Зависит от производителя и предпочтений спортсмена. Жидкость - это основное питание на длинных дистанциях и нет нужды вводить организм в состояние обезвоживания и "голода"!
42km.ru: На нашем сайте самая больная тема для новичков и любителей бега – контроль веса. Вы что-то делаете специально для контроля веса или в связи с высоким недельным объемом бега о весе можно не думать?
А.С.: За весом слежу, но не циклюсь на нём. В зависимости от периода подготовки он гуляет и я знаю какой он для меня на данном этапе комфортный. По мере приближения ко дню старта, все излишки сгорят от объемов, плюс к этому, делаю ещё и предстартовую, углеводную диету. Сильная потеря в весе приведёт к потере силы! Что так же, негативно, скажется на результате.
42km.ru: Что посоветуете новичкам, решившим бежать свой первый марафон на ММММ в этом году? На чем сконцентрироваться в последние 2 месяца подготовки.
А.С.: Что бы преодолеть марафон нужно здоровье и желание!!! Если вы не имеете противопоказаний к бегу и имеете желание и упорство, то марафон будет вами покорён!!! А сконцентрироваться нужно на выносливости и восстановлении. Придя к старту с громадным объёмом за плечами, но на грани истощения и переутомления ничего хорошего не добъётесь!
И в дополнении, хотел бы обратить внимание на распространённую среди любителей ОГРОМНУЮ ОШИБКУ!!! Не знаю откуда пошёл миф о том, что надо во время бега вдыхать носом, а выдыхать ртом, но это полный бред!!! Дышите так, как вам удобно. И ртом, и носом. При затруднённом, поверхностном дыхании, усилия будут больше, углекислый газ будет задерживаться, кислород проникать, а следоватльно и усваиваться, будет хуже. И приведёт всё это, к скорейшему закислению организма и сбавлению темпа прохождения дистанции.
