1) Сколько лет вы уже бегаете марафоны?
Первый марафон я пробежал ровно год назад. Здесь же, в Москве. Три месяца назад участвовал в марафоне в Санкт-Петербурге «Белые ночи». Московский марафон 2014 стал моим третьим.
2) Как Вы раньше готовились к марафонам?
Как придётся. В основном по тренировочному плану Endomondo. Его я перекраивал по собственному настроению, поэтому назвать это «планом» довольно сложно. Программу Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» я так и не освоил: остановился на счёте пульса и сопутствующих таблицах. Понимаю, что там вовсе не сложные расчёты, но у меня не было ни малейшего желания влезать в эти дебри. Мне хотелось бегать, а не пульс считать. В конце концов, не за призовые места борюсь, а бегаю ради самого процесса. На свой первый марафон я отправился имея за плечами один полумарафон и несколько длительных тренировок по 15-20 км. Результат вышел соответствующий: 4:42. На шаг начал сбиваться уже на 25-м километре. Последний участок по набережной реки Москвы практически полностью прошагал пешком на деревянных негнущихся ногах. Но, задача — финишировать — была выполнена.
3) Сильно ли отличается программа подготовки Школы бега 42km.ru от того, как Вы готовились раньше?
Предыдущие тренировки, носили хаотичный характер, сейчас была четкая система.
4) Какие тренировки из программы были для Вас новыми? Какие самыми сложными? Как Вы преодолевали трудности?
Самыми сложными для меня оказались интервальные тренировки. Особенно в горку. После 10 стометровых подъёмов на полном ходу мои лёгкие разрывались, а от нехватки кислорода шатало из стороны в сторону. Быстрый бег остаётся пока недоосвоенной областью. При темпе около 4 минут/км техника бега разваливается. Над этим придётся ещё поработать. В общем, за время подготовки с тренером выявилось немало слабых мест, которые предстоит закрыть.
5) Выполнили ли Вы весь план подготовки? Сколько недель готовились?
Именно по плану — чуть больше месяца, с 11 августа. Не могу похвастаться, что выполнил всё на 100%. Одна неделя выпала по состоянию здоровья, что сразу же отразилось на 30-километровом предмарафонском забеге.
6) Ожидали ли результат на Московском марафоне или это был сюрприз?
И да, и нет. Летом, после 4:32 в Санкт-Петербурге, я полагал, что уложиться в 4 часа на московской трассе — предел мечтаний. Яна убедительно доказала мне, что возможности моего организма позволяют рассчитывать на лучший результат. Большую часть дистанции я держался за пейскипером на 3:29. Вероятно, если бы не бесконечные изнуряющие подъёмы на московских улицах, конечный результат был бы несколько лучше. Оглядываясь назад, месяцем раньше у меня даже мысли бы не появилось, ориентироваться на 3:29. Шёл бы себе тихонько к четырём часам, пробежал бы за 4:10 и радовался. Теперь же остаётся некоторая толика неудовлетворённости — ведь можно было бы и лучше.Старые ориентиры исчезли, новых ещё не достиг. Но двигаюсь в верном направлении: меньше чем за 3 месяца улучшил результат на 46 минут 11 секунд! По сравнению с прошлым годом, так почти час времени выиграл. Ещё совсем недавно это казалось фантастикой, а теперь воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Для меня это гигантский шаг вперёд, причём не только в чисто спортивном плане.
7) Напишите пару слов про сам марафон. Какие остались от него впечатления?
С каждым годом уровень Московского марафона растёт. Придираться по части организации можно разве что к мелочам. Стало больше участников, а что для самих бегунов отрадно — больше зрителей. Искренняя поддержка в тот момент, когда силы на исходе, — дорогого стоит. Питья и еды на трассе вдоволь. А в этот раз ещё и с погодой повезло. Рельеф Москвы, конечно, не самый простой для марафона. От Яузы и до Лубянки кажется будто постоянно взбираешься наверх. Москва испытывает на прочность. И я это испытание выдержал.
Тренер Михаила, Яна Хмелева, поделилась с нами своими впечатлениями о его успехах и перспективах:
“Михаил отлично спрогрессировал за 2 месяца занятий. Помню его на первом занятии в Школе бега 42км.ru - он не имел четких целей, вид у него был не совсем спортивный. Но, уже к третьему занятию у него начала подниматься крейсерская скорость, он стал обгонять остальных участников. Также он решил заниматься по индивидуальной удаленной программе. После контрольной “ двадцатки” в рамках Забега “Бег в радость” 24 августа 2014г, которую Михаил пробежал за 1 ч 37 мин., я сказала ему, что 3 ч 30 мин на марафоне для него- реальная цель. Михаил стал отнекиваться, он хотел уложиться хотя бы в четыре часа. Такой прогресс сложно принять асихологически, еще бы! На мой взгляд, Михаилу теперь нужно сделать упор на мышцы, добавить больше силовых упражнений в спортзале, и тогда 3 ч 30 мин на марафоне можно достичь уже весной. " |
Блоги
!
