Беговые державы. Италия.

Если посмотреть на сайт с результатами только что финишировавшего Римского марафона, сразу обнаруживаешь несколько примечательных фактов. Во-первых, итальянцы очень быстро бегают. Из 280 мужчин преодолевших Римский марафон быстрее 3 часов, 175 оказались итальянцами. Во-вторых, итальянцы народ общительный, в основном они бегают не по одиночке, а в составе беговых клубов. Из 175 быстрых итальянцев, 170 человек указали свою принадлежность к какому-либо беговому клубу в регистрационных данных. Обращает на себя внимание также и то, что из трех часов смогли выйти три бегуна в возрасте 55+ и 21 бегун в возрасте более 50 лет.  

Женщины в Италии бегают значительно меньше. Видимо сказывается достаточно консервативный уклад жизни в большинстве семей, где жена больше заботиться о доме и детях, чем о работе и увлечениях. Но все же из 26 финишеров женского пола с результатом до 3 часов 15 минут, 13 – это итальянки, из которых все без исключения указали в регистрационных карточках свою принадлежность к какому-либо беговому клубу. Итальянки вообще поодиночке не бегают.

Свой статус быстрых и «клубных» итальянца подтвердили и на Нью-Йоркском марафоне 2013 года. Среди гостей марафона Италия заняла третье место после немцев и французов по количеству приехавших бегунов (1723 спорстмена представили Италию на Нью-Йоркском марафоне, 1748 человек приехало из Германии и 2960 из Франции). Но, при этом, процент итальянцев пробежавших менее чем за 3 часа оказался самым высоким среди гостей крупнейшего марафона. И все так же графа «клуб» практически у всех итальянцев была заполнена.

Тренер школы Позного Бега Яна Хмелева вот уже 2 месяца живет и работает в Италии, в районе г. Сан-Ремо. Она проникла в святая святых Итальянского бега, в беговой клуб. Клуб тренируется по системе итальянского специалиста Рокко Вентричче. Читайте небольшие очерки об итальянских одноклубниках Яны и их подходе к тренировкам. Уверены, нам есть чему поучиться у быстрых и общительных итальянцев. Интересно, что все интервью записаны во время разминки на скорости 12-14 км/ч.   Итальянцы и во время бега умудряются разговаривать, и даже петь.

Лука, 27 лет, персональный тренер тренажерного зала

Раньше я занимался футболом, играл в сборной Сан-Ремо. Но это конечно не высшая лига. Потом выучился  на персонального тренера. А бегать начал всего  2 года назад.  У нас в Сан-Ремо проводили забег на 10 км, было интересно, друзья позвали. Пробежал без подготовки за 42 мин 40 сек. Понравилось. 

Начал бегать иногда, пару раз в неделю без программы. В Сан -Ремо самая длинная в Европе беговая дорожка вдоль моря – 30 км, и ее скоро продлят до 50 км. На каждом километре знак, поэтому легко контролировать темп даже без GPS.  Познакомился с ребятами, которые бегают. У них были беговые программы, стали их вместе делать.

Пробежал за 2 года несколько десяток, лучшее время было 38 мин. Также сделал пару полумарафонов – в Генуе и Алассио. Первый за 1 ч 32 мин, а второй за 1 ч 28 мин. Думаю начать бегать марафоны. Морально уже готов, думаю осенью пробежать марафон во Флоренции.

Состою в беговом клубе “Pro San Pietro”. Всего в Сан-Ремо 3 беговых клуба, а мой называется даже по имени  одной горной деревни поблизости.  Мы ее популяризируем таким образом. У нас есть своя форма, свой медик, и как во всей Италии члены беговых клубов не платят налог на использование дорог во время забегов.  Это странный такой налог, но его в основном иностранцы платят так как в Италии все в клубах состоят,

Сейчас бегаю по программе, 5 раз в неделю. Интервалы, темповые,  объемы. Но свыше 35 км не бегаю пока, - до осени еще далеко.  В тренажерном зале тоже занимаюсь, - благо моя  работа позволяет . Перестал работать на наращивание мышц верхней части тела, а то бицепсы были тяжеловаты для бега. Но работаю со свободными весами, - силовая работа помогает развитию мощности в беге.

Тренирует меня  дистанционно тренер из Милана – Рокко Вентриче. Он тренер  в другом клубе, но это неважно, главное – программа хорошая , У него сейчас несколько групп бегунов,  кто-то из 3 часов на марафоне выбегать будет, кто-то к полумарафоном готовится. И все из разных клубов.  Ребята все отличные, - с теми, что в Сан-Ремо живут, вместе тренируемся, с теми, что из других городов, переписываемся, на забегах встречаемся.

Пищевые добавки и тем более допинги не употребляю, - я бегаю прежде всего в удовольствие. Объемы  в моей программе не запредельные – 60 -80 км в неделю. Все сбалансированно.  Бег - часть моей жизни, но не цель.  Мне нравится ощущение усталости после бега, хороший аппетит, свежий воздух, и конечно же  обожаю основную пищу бегуна- пасту!

Роберто Джанкопелли, 41 год, сотрудник Налоговой Инспекции, Милан.

Я начал бегать 6 лет назад, чтобы сбросить лишний вес. Тогда весил 81 кг, сейчас- 64 кг. Почти сразу пробежал десятку в рамках Полумарафона “Страмилано” – кое-как, даже с переходом на шаг. Где-то за целый час, страшно вспомнить! Но я и не готовился, бегал сначала без программы.

Спустя три года начал заниматься по программе бегового тренера из Брешии, там есть Союз марафонцев. Тренер был с большим опытом, но его программа была основана на показателях ЧСС, то есть он строил программу по пульсу. И мне она не очень подошла. Вообще  тогда выкинул этот датчик.

Через год встретил моего теперешнего тренера – Руководителя Ассоциации марафонцев Милана “QT8 RUN MILANO”. Это возможно очень странное название для ассоциации бегунов. Но оно историческое, - так назывался квартал, где мы базируемся после Второй Мировой Войны, когда город восстанавливался из развалин.  Теперь я бегаю за эту ассоциацию, и тренируемся мы всегда в компании, чаще всего нас ведет тренер. Он даже соревнования некоторые с нами бегает.

С тех пор я значительно быстрее стал бегать. За эти два года пробежал : Марафон Венеции (3 ч 14 мин) , Бостонский марафон  (3 ч 9 мин) , Миланский марафон (2 ч 58 мин). На полумарафоне мой лучший результат пока 1 ч 23 мин (Бусто Арзицио,  Варезе). На десятке – 35 мин 50 сек, на 3000 м – 10 мин 20 сек, на 1000 м – 2 мин 56 сек.

Также делаю трэйлы – самый интересный из них был ночной горный забег на 43 км в Монта Резегоне – мы бежали на вершину горы командами по 3 человека.

Это - результаты бега по программе. Объемы небольшие кстати – 60-80 км в неделю за 5 беговых дней, но она грамотно построена: интервальная и темповая работа, холмы. А главное- тренировки не повторяются, организм не привыкает к нагрузке. Что касается пульса, то тренер следит за ним конечно, но в основном на пике нагрузки и замеряет время восстановления его до состояния покоя. Но не так, чтобы постоянно смотреть на него всю тренировку.

Мы бегаем компанией, и поэтому вообще все время весело и интересно, несмотря на то, что тренируемся в 7- 8 вечера после работы, и полгода это-темное время суток.  А в выходные бегаем по утрам, рано, - часов в 7-8. У меня жена и двухлетний сын, поэтому я стараюсь побольше времени оставить на семью.  На тренажерный зал времени нет. Но иногда ездим с семьей в горы, кататься на лыжах, я обожаю это дело. В теннис тоже люблю играть.

В целом мне нравится бегать, это держит в форме. И мне нравится улучшать результаты, для меня каждая новая гонка- вызов. Сейчас готовлюсь к Миланскому Марафону. Хочу его сделать с темпом 4 мин 09 сек/км, то есть финишировать в пределах 2 ч 55 мин.

Ем ли я что-то особенное, что помогает мне на соревнованиях? Если предстоит длительный забег, то на завтрак ем побольше хлебцев с медом и кофе с молоком, и за час до старта  – углеводный гель.  А накануне  на ужин конечно же паста!

Лучиано Лаворо, 38 лет, Налоговый Инспектор.

Изначально я пришел в марафонский бег с желанием просто сбросить вес. Это был октябрь 2010г. Бегал просто так, без тренера и программы.  В марте 2011г пробежал Полумарафон «Страмилано» за 1 ч 37 мин.

Осенью 2011г.  пробежал марафон Венеции за 3 ч 23 мин, а в марте 2012 г. Римский марафон за 3 ч 27 мин.

Потом на работе встретил еще одного начинающего бегуна - Роберто Джанкопелли, и он познакомил меня с его тренером.

Бегаю теперь по программе тренера, результаты улучшаются:  Турин 2012 за 3ч 17мин, Милан 2013 за 3 ч 17 мин, Берлин 2013 за 3 ч 14 мин.

Половинки и десятки тоже бегаю много. Лучший результат на полумарафоне в Рома Остиа  в 2014 г – 1 ч 20 мин 54 сек. В десятке лучшее время -38 мин 27 сек.

Сейчас готовлюсь к Миланскому марафону, хочу пробежать его в пределах 3 ч 5 мин.

Я вступил в Ассоциацию  Сircloa Atletica di Guardia Finanza Lombardia, хотя мой друг Роберто и тренер из другой ассоциации. Но у них там одни мужчины, у нас хоть женщины есть. Можно с ними побегать хоть иногда.  У нас женщины мало бегают марафоны, это все-таки больше мужская дистанция, женщинам не надо такими нагрузками  себя мучить, лучше приберечь себя для более приятных занятий… пасту нам приготовить, например!

А вообще у меня семья, -  жена и двое детей – 5 и 7 лет,  так что время для бега найти сложно. У нас нет ни нянь, ни бабушек, сами воспитываем детей.  Но семья меня поддерживает. Чаще всего бегаю совсем рано утром: в 6-7 утра, до работы. Иногда получается после, с группой ребят из моей Ассоциации, и с тренером. Но все же чаще тренируюсь в одиночку. Это сложно психологически, особенно длинные дистанции.

Бег держит меня в физической форме, плюс мне нравится тренироваться на свежем воздухе, и время найти проще чем на тренажерный зал,  например. Я стал правильнее питаться, как то само пришло. Но конечно я не сижу на диете. Равно как и не принимаю какие-то специальные добавки. Утром перед забегом пью кофе, ем тосты с джемом, в общем то и весь секрет.  Еще на ужин перед марафоном – паста, много-много пасты!

Нико Д’Аренцо, 50 лет, Сотрудник Казино Сан-Ремо.

Есть во мне что-то от Форреста Гампа, - как найдет что на меня, встаю и бегу, бегу, бегу… Бывает такое настроение, потом перерыв и опять…

Начал в 2003г, чтобы похудеть. Так бегал 6 лет, один и по настроению. В 2009г. Пробежал первую десятку – за 50 минут. С тех пор пробежал 10 полумарафонов, где то по 1 ч 50 мин.

Сейчас участвую в программе миланского тренера, но без цели пробежать какое-то конкретное соревнование с каким-то конкретным временем. На днях узнал, что будет горный забег над Ментоном со стартом в старинной деревне Горбио. Побегу. Там красивый замок, отличный вид, компания хорошая собирается. Это совсем недалеко от Сан-Ремо - на границе Франции и Италии, полчаса на машине.

Вообще мне нравятся горные забеги, в прошлом году участвовал в Чемпионате Италии по горному бегу, мы стартовали в средневековом городке Долчедо и забирались на вершину горы Монте Фаудо партизанскими тропами. Набор высоты – более 1000 м за 10 км.  Очень сложно, но вид с вершины стоит того!

Во время забегов ем сухофрукты и мед, я как мишка – очень мед люблю. Спортивное питание специальное не для меня.

Второй год организую  благотворительные забеги I RUN FOR APEIRON - в поддержку женщин Непала, подвергающихся домашнему насилию. Пересекся с помогающим им благотворительным фондом по работе. Очень грустные жизненные истории у этих женщин.

Забеги эти развиваются: мы начинали с 30 участников, а в прошлом декабре к нам со всей Лигурии приезжали, и даже из Турина, и даже из России.  Казино помогло с организацией замера дистанции и телеметрией, нашлось много спонсоров, которые предоставили призы участникам. Моя замечательная  жена  Эрна проводила регистрацию, а жены участников накрыли для всех десятиметровый стол с домашними пирогами, тортами, фокаччами и пиццами. Глинтвейн на финише наливали, очень душевно все прошло. И главное бедным женщинам денег собрали. В июне будем делать еще один забег, на этот раз горный, с очень живописной трассой.

Сейчас бегаю где-то по 40-50 минут в неделю, чуть поменьше чем по программе. Но делаю интервалы, холмы.  Бегаю чаще всего один. Я же Форрест Гамп!

Фабио Каррота, 45 лет, водитель автобуса, Сан-Ремо.

Я работаю в ночную смену, женат, сыну 4 года. Но мне повезло жить в Сан-Ремо. Вышел на улицу и вот тебе солнце, море, тепло круглый год и велодорожка 30 км с красивейшими видами. Поэтому мы, счастливчики, можем позволить себе заниматься спортом круглый год на свежем воздухе.

Я начал 4 года назад, из-за сидячего образа жизни. Сперва велосипед попробовал. Потом постепенно стал бегать и плавать, перешел в марафоны и триатлон.

С персональным тренером никогда не занимался – в Сан-Ремо мало кто себе такое может позволить, но всегда выполняю программы, разработанные нашими итальянскими марафонцами и триатлетами.

Бегаю разумные объемы: 50–90 км в неделю. Но я еще плаваю и езжу на велосипеде.  Тренируюсь по утрам после работы. Сначала еду домой, отвожу сына в детский сад и еду на тренировку. Жена моя тоже бегает, так что проблем с моим увлечением нет.

За эти 4 года сделал 15 полу-марафонов, 3 марафона, несколько десятикилометровых забегов, много различных горных забегов – Sky Running, триатлонов ( кстати у нас в Сан-Ремо в сентябре проходит триатлон с Олимпийской дистанцией), 6 полуайронменов 70.3, в этом году думаю делать айронемен в Ницце.

Лучшие результаты: 38 мин 50 сек на десятке в Монте-Карло, 1 час 26 мин на Полумарафоне в Генуе и 3 часа 2 минуты на марафоне в Милане в 2013г.  Также в прошлом году был лучший результат на Полуайронмене в пескаре – 5 часов 9 минут. Айронемен в Ницце думаю уложить в 12 часов.  А ближайший мой старт – Миланский Марафон 2014.

Мне нравится участвовать в благотворительных спортивных мероприятиях. В декабре мой друг Нико Д’ Аренцо организовывал благотворительный забег, и там решил всех поить глинтвейном на финише. Из-за этого сам забег не удалось сделать, но я был рад сделать что-то приятное для моих друзей, которые участвовали в таком замечательном проекте.

Я переоделся тогда в крестьянина, многие не узнали меня и говорят «Богатым будешь!». А я им ответил, что я уже сказочно богат: прекрасная жена, сыночек растет, работа есть, мой спорт, живем под солнцем, на море, в идеальном климате, едим свежие продукты, пьем чистую воду, да разве что-то из этого можно купить за деньги?!