Мадрид 2010

Хочу начать со слов благодарности тем, кто давал мне советы на сайте до марафона, как бежать, как лучше подготовиться. Я все советы учел и проработал. Считаю что, марафон удался. А теперь лирика.

Начал подготовку к марафону в середине декабря 2009, закончил на юге Франции, там отличные горки для тренировок, а потренировать их было необходимо, так как марафон в Мадриде - горный, то есть не плоский. Первым делом поехали в специализированный магазин для бегунов во Франции. Когда вошли в магазин, был в шоке, такого выбора всего для бега в России я не видел нигде. Есть все и цены ниже процентов  на 40-50, чем в Москве. Купил, что надо было для успешного марафонца. Слава

 богу, что есть друзья и родственники и много праздников, поэтому денег хватило. Футболка из специальной ткани, которая удаляет пот сразу при его появлении и сухая всегда, плюс поддерживает мышцы торса. Спортивные трусы, которые были разработаны специально для марафонов в Бразилии и жарких странах. Пот и влага с них испаряется моментально при появлении. В общем, экипировался по полной программе и последнему слову мирового прогресса.

Единственное, что не купил – пояс у меня был неплохой старый, а надо было, это была единственная ошибка в моей экипировке. Пояс меня и подвел, пришлось бутылку с жидкостью, специально замешанной, в руке держать километров 20, а это неудобно, как минимум. Началось с того, что выйдя из отеля, в крутом прикиде, я решил перебежать дорогу на мигающий желтый, бутылочка из моего старенького пояса и выскочила, прямо на дорогу, и все мадридские водилы наблюдали картину, когда один мэн - это я, пытался поднять бутылку с красной жидкостью перед ревущими авто.  Бутылка улетела в одну сторону, а крышка от нее в другую. Когда я пробрался в первую треть стартующих и понял, что мне надо подождать еще минут 20, я осмотрелся, вокруг были в основном испанцы, они с любопытством осматривали мою экипировку, по глазам я понял, что такого обмундирования они не видели никогда. Казалось, что бегун профессионал, который должен был стартовать с первой позиции, случайно оказался среди них. Хорошо, что у меня была музыка, и я воткнул в уши бананы.

Старт прошел гладко. Стартового адреналина не может быть в принципе, так как толпа народу и разогнаться особо негде. Все тормозят, поэтому советы по стартовому адреналину не сработали, адреналин может и был, но бежать было некуда, везде народ. Было более 8 000 стартующих. Первые пять километров так и прошли, в наступании на пятки впереди бегущим. Затем народ растянулся, и стало легче, но только тем, кто хотел бежать быстрее, это был не я. Установка у меня была бежать в одном темпе на 04:00. Так и держал скорость в пределах 11,5 км/ч или 5-5.2 за километр. Мне кажется, получилось. Конечно, трудно было сдержаться и не побежать быстрее, когда видишь, какие кадры тебя обгоняют. Рядом с нами бежала толпа народу 10 км, у них была другая трасса, проходила рядом с нашей и через 5 км у них был разворот и обратно, так вот, мы, марафонцы, еле-еле пробежали пятерку, а темные профессиональные дяди уже развернулись и неслись на всех парах на финиш, все начала им хлопать. Наверное, они уже сели в самолет, когда мы еще не успели пробежать и полу-марафон. Первым был Гебреселасси. Я думаю, что все знают кто это. Где-то на 10 км заметил, что бегу все время рядом с папашей, который катил коляску с ребенком, он был один такой, все его поддерживали, ребенок сидел и отца не парил, что для меня было очень странно, так как имею маленьких детей. Наверное, он его  чем-то накормил.

Где-то на 25 км, силы меня начали покидать, я сбросил темп, а папаша помчался дальше с коляской, думаю, что он финишировал за 3:30, наверное, приближалось время кормления. Следующий удар, который мог бы привести к потере контроля над собой, был обгон меня атлетично сложенными женщинами, их было много, было видно, что это у них не первый марафон, и они уходили за горизонт достаточно быстро, оставляя меня в кругу пенсионеров и людей неопределенного возраста. Мадридский марафон имеет подъемы, первый большой подъем с 1 по 5 км, но это проходится легко, последний с 35 по 42 км, это мрак. Финальные результаты победителей достаточно низкие из-за этого. В процессе тренировок во Франции я выработал для себя технику прохода подъемов, наверное, Америку я не открыл, но бегу так: выходишь на подъем, не снижая темпа бежишь в гору, пока не кончится максимальный пульс, затем по Гэлловэю, пешком, пока пульс не снизится до нормального уровня, чтобы можно было продолжать бежать, либо пока подъем не кончится, если пульс не падает. Мне кажется, что это работает. Финишировал за 04:06 время «гросс», после окончательных официальных подсчетов получилось 04:02. На что тренировался, то и получил. Я доволен, советую всем кто сейчас в процессе подготовки к различным марафонам добиваться поставленных целей. А были ли те, кого увозили на скорой помощи? Да были и не мало, я сам видел человек 10 лежащих на трассе. Было жарко около 28 градусов и те, кто не держал свой тренировочный ритм, а хотел стать «супер-героем», за это поплатились. Самое интересное, испытывал ли я трудности с моим новым крутым обмундированием? Может, что натер или повредил? Ничего, ни одной проблемы! Во время тренировок я испытывал различные трудности, то здесь натрешь, то там что-то заболит от чего-то. Пробежал марафон, проблема была только со старым поясом, надо купить другой, современный. Слава богу, скоро день рождения, кто-нибудь подарит. Вот и не верь в технологии и новые разработки. А смог бы я пробежать в кедах и толстовке х/б? Сомневаюсь. На трассе видел много людей с травмами, как правило, это были люди в неправильно подобранной экипировке. Я специально смотрел внимательно на человека и его экипировку. Пример из моей жизни, во Франции купил себе новые кроссовки и не соотнес, что буду в них бегать по горам, кроссовки для бега по асфальту и бетону, имеют специальные держатели для пятки. Пробежал 10 ку в горах, натер пятки, появились мозоли. Не учел этот момент, что для гор нужна другая модель. Надел другие кроссовки, вопросов не было. Подбирайте правильную экипировку для бега по той местности, где собираетесь тренироваться или бежать длинные дистанции. Травм будет меньше. Я это пишу для тех, кому слабо бегать в кедах.

Мой рецепт покорения марафонов такой: оцените правильно свои силы, выберите соответствующий план подготовки, не менее 4 месяцев, правильно экипируйтесь и держите тренировочный темп во время марафона. Все остальное приложится.