подводка к полумарафону :: Свободное общение :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Dimar	04.06.2013 21:18 Всем привет. Подскажите как провести подводку к полумарафону в Зеленограде. осталось 12 дней. в планах выбежать из 1.30, но для этого надо скинуть 3.40. или 10 сек. с км. это много?
gagarin-nn	04.06.2013 21:33 Дмитрий, скоро бежать марафон, зачем сейчас спешить с рекордами на ПМ? После Зеленограда останется всего две недели до Белых Ночей, думаю, лучше сэкономить силы.
Exelente	04.06.2013 23:51 15 км в Твери 9 июня.
Fly Hollander	05.06.2013 11:55 полумарафон в Зеленограде - не самый лучший старт для личника - дистанция "честная" не менее 21,2-21,5км, погода как правило жаркая, ветер как обычно сильный... Московский проспект - это просто жесть! правда справедливости ради мне удалось за все время участия на полумарафоне в Зеленограде с 2003 года поставить там три личника - собственно дебютировав на этой дистанции в 2003, в 2005 и 2009 годах, когда было прохладно;). Т.е. половинка в это время - это погодная лотерея:) По самой подводке, если база позволяет (есть в активе два-три недели километража от 60км/нед), то можно как раз за 9-12 дней до старта побегать отрезки км по 2 через полкилометра трусцы 3-5 раз. Первый отрезок в качестве разминки "не нажимая", потом в целевом темпе. Средний темп потом можно счиать за откорретированный целевой. Если же сначала замесите на пределе, ничего толкового не получится.. Можно за 7-10 дней пробежать темп/старт до 10км, но его переваривание требует также базы. В целом последние 7-10 дней длительные больше 1 часа лучше не бегать, т.е. сделать работу и потом на последующих тренировках снижать километраж. (отредактировано 05.06.2013 16:48)
Dimar	05.06.2013 22:13 спасибо. нашел еще у С.Евдошенко и в книге "Бег по шоссе ...." попробую скомпоновать все это для себя. не отразилось бы это в Питере только
Dimar	06.06.2013 21:32 примерно накидал вот так. 4.06 13 км. темп 5,30 (выполнено) 5.06 7 км. темп 5,40 (выполнено) 6.06 31300/500 темп 3.58/5.40 +разминка, заминка (выполнено) 7.06 20-24 км. темп 5,20-5.40 8.06 отдых 9.06 10 км. темп 4.30-4,40 10.06 8-10 км. темп 5,20-5.40 11.06 4800/400 темп 3.50/5.40 +разминка, заминка 12.06 20 км. темп 5,10-5.30 13.06 отдых 14.06 10-12 км. темп 5,10-5.20 15.06 6-8 км. темп 5,30 16.06 забег есть замечания? пока не поздно исправлю
Алекс13	07.06.2013 10:13 Мне не понятны эти связки из скоростных тренировок и длительный. Два тяжелых дня подряд и потом 3 дня восстановительных. Мне после скоростных на другой день практически не бежиться, я только восстановление делаю. То есть я бы 7 и 8 число местами поменял.
Dimar	07.06.2013 15:21 Логично,но тут изза житейских Забот приходится так. Сегодня Пробежал 22км. Пульс 135-140. Скорость Средняя 5.15. Погода мелкий дождь, но зато не Жарко.времени Мало было, так Бы Легко еще Пятерку можно было. Вчера 3 отрезка по 1300 Скорость 4.00м/км пульс 160-165.

Форум: Свободное общение: подводка к полумарафону