Форум: Питание: Питание во время финальной части подготовки к марафону

Всем привет!

Вот и осталось совсем немного до марафона. Я так понимаю, сейчас тернировки нужно сбавлять и накапливать силы. На тренировках к 30ти км у меня начинаются боли в ногах, я так понимаю это происходит из за того, что весь гликаген из них выходит. Соответсвенно есть вопросы:

1. Есть ли смысл на последних неделях питаться по особенному? Что бы его накопить побольше?

2. Кто что думает про "углеводный удар" ("шведский удар").

3. По самому марафону:

я сейчас во время длительных пью вот такой напиток:

http://www.aktiformulanpk.ru/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage-ask.tpl&product_id=54&category_id=1&option=com_virtuemart&Itemid=1

Есть ли смысл добивать этот напиток еще гелями?

Спасибо!

Анатолий,добро пожаловать в Дневник Сергея Евдошенко !Там про это, написано очень хорошо !И как правильно питаться перед марафоном ,и как не умереть от шведского удара ! Только,он не сторонник всякой "химии" ,а я сторонник !  Считаю,что употребление изотоников и гелей на марафоне ,необходимо,независимо от того,на каком уровне ты бежишь! Главное,во время подготовки к марафону,подобрать те,которые подходят! Желательно,без кофеина! И,конечно, надо ставить реальные цели;если готов на 4 часа,а побежишь на 3 ,никакие гели и изотоники не помогут!

Позвольте высказать мнение

1 Боли в ногах на тренировках после 30 км скорее всего из-за того, что неправильно тренируетесь, просто ноги не готовы. Если боли судорожного характера, скорее всего магния не хватает.

2. Тейпер кому-то помогает, кому-то нет. Мне личног помогает, особенно в прохладную погоду, в жару помогает меньше. Схема простая - белковое питание начиная с -10 дней до старта, 3 полных дня до старта (исключая день старта) - углеводное питание.

3. Последние дни перед марафоном - акцентированно медленные расслабленные пробежки, накануне не более 6 км.

HELP!

Помогите советом по питанию : ровно 3 суток до старта (Афины).

Нужны конкретные рекомендации (что, сколько и когда употребить) по еде-энергетикам-витаминам.

Как правильно провести эти 3 дня (ПО ЕДЕ) и как распределить подпитку на марафоне.

Покупать ли гели, какие (я в Одессе), или там на ярмарке всегда продают??

38 лет, рост 176, вес 73,5. 

 (с 18 лет постоянный 75 кг+-2 кг, летом был 77-78, за время подводки "подчистил")

 ЧСС покоя 45средний (40 замечен). ЧСС макс >=192 (опытным путём, финиш полумарафона)

О подготовке писать уже поздно, по субъективной оценке, она есть )))))))))

Цикл провёл не идеально, но качественно.

Активная фаза 11 недель.

Основной прирост в моём случае - не тренировочный прогресс, а скорее - "нормализация" и возврат к базе (Много плавал в юности, потом много портил здоровье)))). Курил 19 лет. До августа этого года. 

 При этом "типа" занимался спортом спорадически:  альпинизм, бег раз в неделю, железо иногда.

В июне прошлого года - артроскопия левого мениска. 

Сейчас с ногой всё ОК.

Для примера изменений в организме (старт цикла 26.августа):

кросс 16 км холмы на темпе 5:45    26 августа ЧСС 161

кросс 16 км на холмы темпе 5:45    30 сентября ЧСС 142

и ещё 

лёгкая 10 км холмы ЧСС 135  29 августа  темп  7:04

лёгкая  8 км холмы ЧСС 133 1 ноября   темп 6:00

Ну, и остальное в том же духе.

НабегАл 45-55 км в неделю месяц, потом месяц подъём до 75. На последних 3-х неделях бегал мало (не по здоровью - быт заел) - 30-20-50 в неделю

КиевскийПолумарафон 20.10.2013 - 1:42:50 с ощущением "запаса" процентов 5-10 по силовой выносливости.

Цель 3:45:00 (МАРКО, АСИКС, RUNNINGaHEAD считают мне хором 3:36 - 3:37, но мы-то понимаем,что это лажа  ))))))))    )

Буду ОЧЕНЬ РАД ЛЮБЫМ СОВЕТАМ !!!!!