Форум: Системы тренировок: Первый марафон

Всем добрый день!

Планирую пробежать свой первый марафон в июле (Белые Ночи), но хотел бы получить совета, буду ли я готов и какую систему тренировок можете посоветовать? 

Мне 41 г, рост 185 см, вес 96 кг. Бегаю чуть больше года, пробежал несколько полумарафонов, но результаты очень скромные (от 2:29 до 2:07), последний Дорога Жизни, прошел по ошущениям очень не плохо, хоть и время было 2:19. По тренировкам, 

два раза в неделю - силовая йога

один раз футбол

бег 2 раза в неделю, один 5-7 км, второй 10-15 км.

Бегать больше на неделе не получается, возможно получиться найти еще один тренировочный день, но не более 30-45 минут. 

Можно ли при таком объеме тренировок построить план для подготовки к марафону, который будет через полгода? Так же в планах есть желание попробовать свои силы на 30 км забеге в начале апреля. 

Кто, что может посоветовать?

Заранее спасибо за помощь и советы.

Александр.

Спасибо за ответ! По весу, работают планирую, что вес будет 88-90 кг.Давайте тогда попробуем оттолкнуться от того, что можно попробовать сделать за эти полгода, насколько надо увеличить объем ? И как это сделать более плавно? Количество тренировок можно увеличить, но скорее все они не смогут быть длительными 30-45 минут, и исходят из того что отказываться от других тренировок( футбол и йога) не хочется.