Форум: Системы тренировок: Бег на на низком пульсе при высоком анаэробном пороге

Привет всем бегунам!
Такая история: 27 лет, рост 182, вес 60кг, спортивного прошлого нет.
3 года катался на велосипеде (последний год - уже велоспорт и тренировки по ЧСС и мощности).
Преамбула:
Прошлой зимой начал бегать, получалось очень плохо - пульс около 152 при темпе 6 мин/км, соло-полумарафон зимой 2ч 13мин на пульсе 155, всякие травмы и болячки. В результате набегал около 550км с октября по февраль и забил, т.к. надоели постоянно болящие то мышцы, то связки. Плотно занялся велоспортом, в результате сотен длинных многочасовых поездок на пульсе до 140, сильно упал пульс покоя - минимально было 42 что лежа, что сидя, а в среднем 45-48). Порог зафиксированный на разделках 25км - 180 уд/мин.
С августа сильно упали объемы велотренировок, пульс покоя дошел до 60, не смотря на отдых.
Как раз с августа этого года решил снова начать бегать медленно (до 5:50/км, пульс при этом был заметно ниже, чем зимой, рекорд - 140 на 5:30 мин/км) и загорелся целью попробовать пробежать местный полумарафон из 2ч. Начал по-немногу - 20-23км в неделю и так всего 3 недели до старта. В результате практически без какой либо подготовки пробежал полумарафон за 1ч 48мин со средним пульсом 183, причем начиная с 10км ускорился на воодушевлении - пульс 186-189 до 18км, когда словил судоргу в голени, хоть и довольно не мало пил изотоник. Результат был совершенно неожиданный что по темпу, что по пульсу. После этого забега многое изменилось - комфортный темп прилично вырос, увеличилась частота шага, пульс при этом 160 - совершенно не напрягает, немного тяжеловато становится только примерно от 175. Понял, что бег начинается при частоте шага от 170 и именно тогда последствия минимальны - максимум крепатура через денек. Все последующие тренировки хотелось бегать не ориентируясь на пульс, а только на ощущения. Темп при этом значительно вырос, но и пульс - тоже. Далее через неделю после ПМ был забег на 3км за 11:35 и еще через 7 дней - десятка за 44:53 на пульсе 186, причем последние 3км пульс не падал ниже 190, а финишный км на среднем 193, финиш - 196. После этого не могу сказать, что сильно что то болело, пару дней была крепатура, но не напрягло. Все 3 старта - сентябрь. Пульс покоя неного упал и иногда падает ниже 50, но в среднем - 53-55.
Сделал для себя неоднозначные выводы: анаэробный порог достаточно высокий 183-185, комфортный темп - примерно 5:30 при пульсе 155-160, комфортно терпимый - 4:40-4:50 при пульсе 170-175. Напрягает, что теперь практически не получается бегать вообще на пульсе ниже 140, даже при темпе немного ниже 6мин/км - пульс около 150. Причем, если прибавлю темп, то пульс при этом даже может немного упасть. То есть, медленный бег получается более энергозатратный из-за какой то искусственности.

Сейчас есть цель пробежать марафон, но понимаю что надо снижать пульс. Как снижать в курсе: надо "бегать" медленно и долго, делать бег экономичнее и совершенствовать технику. Но дело в том, что те, кто могут бегать на 120-130 чаще всего имеют порог ниже 180.
Поэтому вопрос такой: был ли у кого опыт снижения пульса без медленного "бега"? Может быть стоит бегать по ощущениям и не следить особо за пульсом, если бежится довольно легко даже на 160?

P.S.: Темы про снижение пульса читал, но про ситуацию именно с высоким АнП не видел :)

Ваши тренировки больше направлены на более короткие дистанции (вот поэтому и утратилась способность бежать на низком пульсе). 1:48 на полумарафоне - результат хуже, чем 11:35 на трешке. Ну или на трешке результат лучше - это как посмотреть. Но если готовиться к марафону, то нужно бегать длительные. А длительные бегают на относительно низком пульсе. В темпе марафона и ниже.

Если смотреть темп длительных по пульсу, то это примерно 75-80% от максимума. Это 147-57. В любом случае, до 160. Другие люди рекомендую делать длительные еще медленнее - 65-70% от максимума. Это еще более низкий пульс.

Если по темпу марафона, то ваш марафонский темп - это примерно 5.40-6.00 мин/км. Значит длительные должны быть медленнее, возможно с набеганием до целевой скорости во второй половине.

Анаэробный порог лучше определять так темп часового бега. Исходя из результата на десятке, это будет где-то 4:45. В темпе анаэробного порога бегают темповые тренировки. Выше - всевозможные интервалы. Но доля этих тренировок не должна быть слишком большой. 20% от всего объема.

Спасибо всем за советы и замечания.

Прошлые выходные был полумарафон за 1:43:22 на пульсе 175, после него понял что хватит заниматься ерундой, тем более соревнования закончились :)

Решил начинать практически с нуля, больше уделять времени сбу, офп и медленному бегу, разбавляя его быстрым, но не долгим раз в неделю.

В конце концов, должен приспособиться постепенно и к медленному.

Вчера поздно вечером получилось трусить на стадионе 40 минут на пульсе 130-135 с темпом около 7:30/км. Далось очень легко, ощущение что можно продолжать с перекусами всю ночь :) Правда после резины стадиона, по асфальту бежать домой неприятно.