Блоги
Добрый день всем!
Мне 30 лет, 184см рост, 76-77 кг.
Хоть я бегаю 3-4ый год, систематически, т.е. 4-5 раз в неделю, занимаюсь только год (в последние месяцы 5-6 раз). Вообщем начинающий я. Наверное, как у многих, после покупки пульсометра (polar m400) я офигел от своего пульса, на легких пробежках, как мне казалось.
Прочитав кучу информации по поводу наработки базы, пульса 120 и тд, я последние 1,5 месяца я занялся бегом на низком пульсе. Сначала при среднем пульсе 130 темп на стадионе был 7.30 - 8.00 мин/км, теперь при этом же пульсе лучший мой результат 6.38 мин/км. Мой объем сейчас 50-70 км в неделю, все медленный бег.
https://flow.polar.com/training/analysis/839417702
Думаю, что прогресс есть и надеюсь будет идти дальше.
Я также люблю силовые тренировки с собственным весом (турники, брусья, отжимания, прыжки). Влияет ли это негативно на мою работу по снижению пульса в беге? Так как, к примеру, если на турнике делаю 3 подхода по 14, то имеем следующую картину: 1 подход - пульс 130-140, 2 подход - 150, 3 подход - 160-165, если 4ый, то еще выше. Между походами 1-2 мин, пульс опускается до 100-120 примерно. Собстсвенно как тут быть?
И правильно ли я понимаю, что при наработке бега на низком пульсе о темповых, интервальных работах можно забыть?
Или же все-таки 140-150 применять раз в неделю, чтобы окончательно не затухнуть).
Как такового плана тренировок сейчас пока у меня нет, так как начал работать над пульсом.
Чуть ранее, летом (до этого я редко бегал быстро), я делал в неделю 1 интервалку 8*400 через 400 (по 75-80 сек) и 1 темповой бег 3ку - по 3.40 -3.50 или 5 по 4.00 к примеру. Максимальный пульс который у меня был 193. Остальное просто медленный бег по 8-12 км.
Вообще лето в это плане было и продуктивным, но авантюрным и опасным (новичок окрылился), так как это нагрузок в какой-то момент мне впервые заболело сердце, теперь прошло слава богу, ЭКГ делал все в порядке. Видимо перегрузил, таких ошибок больше не хочу.
Понимаю, что эта затасканая тема уже набила оскомину многим опытным бегунам, поэтому извиняюсь, если мои вопросы звучат делетантски и нелепо. Просто хочу разобраться по-настоящему.
Что думаете по этому поводу? Прошу вашей помощи форумчане, буду признателен, а то каша уже в голове от избытка этой информации, мухи и котлеты, сами понимаете...
Очень жду ваших комментариев, спасибо.
